你怎么了？
不开心。
你喜欢现在的工作吗？
不喜欢。
你喜欢什么样的工作？
不知道。
你想要什么样的生活？
不知道。
你希望十年后成为什么样的人？
不知道。
这是朋友小希和我的对话，对于她的否定答案我并不意外。生活节奏越来越快，大家似乎都在忙着努力往前走，却忘了自己想要什么。社会的残忍、生活的压力、家人的期待，使每个人都在努力地“坚持”着，从不敢轻言“放弃”，更不敢停下来。
内卷极其严重的生活方式引发出愤怒、焦虑、恐惧、不安等不良情绪，这些糟糕的情绪充斥在社会中、在每个人身上，很多人长期被情绪控制，无法正常生活，甚至会导致心理疾病而引发悲剧。心理咨询师能在某种程度上帮助人们摆脱情绪的控制，但问题的根本还是需要靠自己去发现和解决。
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日本著名精神科医师西多昌规结合自己多年的临床咨询中经验，写下《好心情练习手册》一书，他针对“情绪问题对现代人的生活所产生的严重影响”给出28个日常练习，为读者带来情绪疗愈的指南。
本书第一章解释“情绪容易被影响”的人与“情绪不易被影响”的人的差别；第二章以神经科学来分析“人会被情绪左右”的原因；第三章讨论该养成怎样的习惯放下情绪；第四章告大家不想被情绪左右的话，该如何与他人沟通；第五章则为大家介绍遇到无法释怀的事时，如何缩短陷入负面情绪的时间的诀窍。书中让我感触最深的是，作者多次在书中提到“放弃”，他认为不想被情绪影响，就要学会放弃。
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坚持，有时并不是最好的选择
小希是一名美术毕业生，特别擅长漫画人像速写。她的画得过很多奖，也经常被顾客夸奖，但因她父母觉得画画没前途，所以把她安排进公司。不擅长数据分析的她，为了把工作做好，虚心向同事请教，每天加班加点追进度，却还是难以达到岗位要求，笑容渐渐从她脸上消失不见，她越来越压抑，工作也频繁出错，她彻底失去了自信，连画也画不好。
看着她的冲劲，身边人都鼓励她，“你这么勤奋，只要坚持下去一定要可以的。”、“我们刚开始也不会，慢慢学就会了。”、“我们都可以，你也一定可以。”、“画画这么难你都能学会，还有什么做不好。”她说，听着这些鼓励，她不但没有被激励，反而更焦虑，她害怕看到别人眼中的失望。
如果坚持是痛苦且无效的，为什么还要坚持？小希明明可以去做自己擅长的事，为什么非要花多倍时间来坚持自己不擅长的事？如果她把这份冲劲用在自己的兴趣和特长上，她的收入不见得一定会更多，但她一定会更开心、更热爱生活。金钱不是决定情绪好坏的绝对因素，否则日进斗金的明星也不会轻生了。
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借口，是自我防卫的盔甲
很多人觉得我这样的安慰是借口、是逃避，会害了小希。且不去讨论这个观点是不是借口，我们先来看看借口本身。凡事都有正反两面，借口也一样。找借口通常都被理解为弱者的行为，但在精神分析研究中，将思索种种借口的行为叫作“合理化”。为自己的过失或失败寻找适当的理由并加以正当化，可以保证当事人的精神稳定。
这个研究不是鼓励大家随时随地肆无忌惮地找借口，而是要告诉大家学会用高明的借口摆脱情绪的控制。把责任都推给别人、怨天尤人的借口显然是错误的，例如：吃不到葡萄的狐狸说葡萄酸。可小希承认自己不擅长做数据分析并没有推卸责任或逃避现实的嫌疑，不过是看清了事实。
高明的借口不是将责任转嫁给别人，而是针对状况找借口。不怪别人，也别过度责怪自己。不要用“是我不够好”、“是我太懒惰”、“是我不够努力”这些贬低自我价值的句子，换成“时间不够”、“运气不好”、“天赋不够”这种不可抗力的借口，可以减轻责怪别人和自己的语气。这才是高明且有效的借口。
最后，借口再高明也不能说给别人听，它只是用来安慰自己、让自己放松的方法，而不是用来掩饰自己的失误/不足的说辞。差劲的借口人人都能听得见，高明的借口只存在自己心中，不会被流传出去。
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放弃，只是看清事实
市面上与自我提升或励志类的书籍，都指责“放弃”的论点。
“只要不放弃，梦想一定会实现。”
“放弃了，你会后悔一辈子。”
遇到困难时不轻言放弃固然重要，过往的很多成功案例都告诉我们，那些成功人士也曾遭遇过无数的黑暗时刻，只要努力撑过去，就会看见光明。然而，这些成功案例对于平常人来说太稀罕了，并不是所有人都能承受如此的压力。
一个人如果对所有的一切都坚持不放弃，心灵将会超负荷。对一个与自己的能力相差十万八千里的目标坚持不放弃，结果可能会令人更加不幸。“把放弃当成坏事”正是被情绪影响的原因。学会勇敢地放弃，接受内心的纠葛，人生才能走向幸福。
朋友小晓在一个岗位上做了10年，升职加薪从来没有她的份， 但她的幸福指数是全公司最高的。她不是没有挣扎过，但在看清自己的能力后“放弃”了，于是接受了这个最适合她的岗位。即使被年轻小姑娘领导，也丝毫不影响她的幸福感。
一个人无法控制一切，懂得办不到的就是办不到而直接放弃，积极意义上的“放下”。对于自己无能为力的事，就从脑中放弃吧。改变对于“放弃”的消极印象，你或许可以看清曾经看不清的事物。
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生而为人，很难不抑郁，只是一味地压抑或隐藏情绪并不是解决方案，我们应该学会如何快速摆脱负面情绪，及时整理内心，将被情绪影响的痛苦化为前进的动力。西多昌规精神科医师《好心情练习手册》中，基本囊括了现代人日常生活中各种被情绪控制的不良症状，养成不被情绪左右的习惯，成为一个情绪稳定、内心坚定、目标明确的人。
