这本书看完的感受就是：好像总结的很有道理啊，但怎么感觉作者提及的这些知识和结论自己都知道，为啥我就总结不出来？

想到了作者提到的一句话“要想写出一本伟大的书，你必须首先成为这本书”。

作者詹姆斯•克利尔（James Clear）综合运用心理学、认知神经科学、哲学、生物学、经济学等多学科的知识并结合自己从重大的身体创伤中康复的一些微小习惯，重返自己喜欢的棒球场，实现高水准的发挥。

最终这个过程成就了他，作者把这个过程进行实践、记录和传播，最终成长为一名作家，并创办了习惯学院，成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。

知识固然重要，但仅存于头脑中的知识终究是难以产生巨大的社会价值的。知识要产生价值，最关键是行动和应用。

所以，与其说这是一本关于习惯培养的书，我更愿意说这是一本持续激发行动的书。行动不难，难的是如何不违背人性地坚持下去。

比如：我们都希望每天早睡早起，但现实却是“抖音一下一时爽，一直抖音一直爽”、“闹钟响了100遍，我按闹钟101遍”。

也许我们会说，拔掉网线、卸掉抖音王者微博……但这种违背人性的做法真的对我们都有效吗？有多少人卸了装、装了卸？

那么真的有一种方法不挑战人性而是顺从人性就可以持续推动我们想要的行动吗？

是的，有。

我们大多数人的习惯都是以目标为导向的，如“我要早睡早起”“我要锻炼身体”“我要少玩点手机”“我要做事不拖拉”“我要花更多时间与朋友家人在一起”……

每个习惯背后都是有待实现的目标，可能大多数的目标管理告诉我们的是目标要遵循SMART原则，但纵使我们遵循了，似乎也功败垂成。

问题出在哪？作者提出“忘记目标、专注于体系”的观点，目标是关于我们想要达到的结果，而体系是涉及导致这些结果的过程。也就是关注过程比关注结果更让人达成目标。

我们善于设置目标，却容易忽视习惯体系的设计。那么，如何设计我们的微习惯体系？

微习惯指的是微小的变化，用经济学术语就是边际收益，即1%的改进。这个公式我们并不陌生，这也是为什么我们都要想去追求好习惯。

作者在书中提到了培养习惯的前提和四步法。

前提解决的是帮助我们正视习惯养成背后的深层意义。我们给自己定的每一个习惯养成目标，其实不是帮助我们拥有某种东西，比如赚更多的钱、获得更好的身材、有更健康的生活方式，而是变成某种人。我们可以决定自己想成为哪类人，然后用微小的成就证明给自己看。

四步法解决的是我们如何在行动中良性循环进而养成某种习惯。四个简单的步骤是：提示、渴求、反应和奖励。

提示意味着“让它显而易见”，渴求意味着“让它有吸引力”，反应意味着“让它简便易行”，奖励意味着“让它令人愉悦”。

比如，我想养成每周阅读一本书的习惯，我可以：

（1）把我想读的书放在床头、书桌、背包、读书软件里。让它随手可及，这是在环境层面进行的设计；

（2）选择我读的书是对我来说最受用的，比如我最近在考虑如何更科学地养成读书的习惯，所以我要选择习惯书籍里评分最高的一本来读。让它足够有吸引力，这是在动机层面的设计；

（3）利用两分钟准则，当我有空余时间又不想读书想要打开抖音微博等娱乐软件时，我会打开书先读两分钟，结果常常是两分钟会延长，这样就在培养自己重复阅读这个行动的频率和次数。（在习惯培养中，做的次数比做的质量更能让行动继续下去，因为不管每次时间长短，这个行动都在强化我想要成为的身份。这个法则超级好用，它深深缓解了我这种自我要求比较高的人，因为做得不达标产生的焦虑和不安导致的放弃。）让它简便易行，这是在实施层面的设计。

（4）每当我读完一本书时，我会按照自己喜欢的表达方式输出一篇心得发在自己的微博、豆瓣等平台上，这种成长的记录，让人感觉每周都收获满满，增加了积极情绪。让它令人愉悦，这是在反馈层面的设计。

如此，便组成一个良性的微习惯体系。同理，戒掉一个坏习惯，就让它脱离视线、缺乏吸引力、难以施行、令人厌恶。

这个体系可能很难很快用得特别熟练，但努力去做对我们每个人来说很重要的事是值得这些深思和设计的。

最后，引用作者的一段话：“成功不是要达到的目标，也不是要跨越的终点线。它是一个让人得以进步的体系、精益求精的过程。”

希望对我们想要养成或力图戒掉的习惯，有一个好的开始。