书名：《辩证行为疗法》
作者：马修.麦克凯等
金句：不随意评判
分享：辩证行为疗法中最重要，也是最难掌握的技巧是“不随意评判”。即接受事实，活在当下，面对已经发生的事，不与它对抗，不冲它发火，更不去试图改变它的本来面目。
首先，接受现状从转变想法开始，因为想法影响着人的情绪和行为。可以使用“应对陈述”和“刻意练习”有效控制自己的想法，强制自己不抱怨。
其次，培养目标意识。时刻铭记自己的目标，朝着大目标前进，就可以很轻松地跨过当前地苦难，不被暂时地失败所拖累。设定一个目标，并对目标进行可量化的拆分，用重要活动填充自己的人生。
最后，定期自我抚慰也必不可少。定期安排娱乐活动，不要等到情绪不好的时候才去做。
