1.早睡早起，全民恢复
早睡早起，给予自己身体的恢复。关键是要有好的计划，计划的第一步是目标明确，目标明确是一个人基本的素质，然后就是不断列出相关的任务清单，使之变成详尽的流程计划。
2.健康饮食，供给能量
提供能量。能量的均衡，食物种类的多样性，身体体质的对应性。建立起和自己思维一致的，专家型通才饮食习惯。
3.持续运动，身体排毒
排除身体的毒素。有氧运动作为身体的力量基础，然后不断强化自己的无氧力量运动。提升自己的核心力量。可以针对平板支撑。
4.冥想练习
针对自己做不同种类的冥想，其中远方绿色冥想。作为自己的精神力量。
5.读书思考，精神排毒
利用优秀灵魂来提升自己的灵魂的扬升。
