减肥健身的口号喊了很久，却迟迟没有行动，或者刚开始执行几次又放弃。

每一年都制定培养新技能或习惯的目标，却也只是制定。

说好了要学英语，可是坚持了几天，又想放弃。

了解了很多培养习惯的方法，看了很多励志视频，鸡血文章，然而还是没有什么卵用。

……

明明只是想培养一个新习惯，可是怎么那么难？其实，养成一个新习惯很容易，只是我们用错了方法。

今天给大家分享的这本《微习惯》，将告诉我们怎样从一点点的微小行为开始，培养一个新习惯。

这本书的作者斯蒂芬•盖斯和我们大多数的普通人一样，没有高薪的工作和履历，在生活中也有一些坏习惯，也会有逃避改变的自然倾向，但他通过自己发现和实践的微习惯，让自己的生活发生了改变。

那么什么 是微习惯呢？为什么会有用呢？

01 什么是微习惯

强迫自己每天做微小到可以忽略的积极行为，就是微习惯。

什么是微小到可以忽略呢？比如说你想养成阅读的习惯，可以每天给自己定个小目标：每天阅读一页书。如果阅读一页书会让你产生抵触情绪，那你可以从阅读几行字开始。

再比如一天一个俯卧撑，一天写作50字，一天背一个英语单词……这些行动都很微小，且容易达成。

因为这些行为小到不可思议，所以你看了一页书或几行字，做了一个俯卧撑后，大脑会告诉你：这很容易，我可以再读几页书，再做一个俯卧撑。然后，你会发现，本来是阅读一页书，做一个俯卧撑，最后却超额完成。

02 为什么微习惯有用

牛顿第一运动定律：

1.除非受到外力作用，否则静止的物体总保持静止状态。

2.除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体不会改变。

很多人都有这样一个经验，放松的间隙想打开抖音刷一个短视频，然后我们看完一个短视频后，大脑会说：再看一个。然后是再看一个。然后的然后，我们就进入了刷视频的状态。

在这种状态下，一种情况是我们凭借意志力主动做出改变，如我的事情还没做完，不能再刷了。另一种情况是别人影响到我们的状态，让我们停下刷视频的脚步，如妈妈喊吃饭。否则的话，我们可能会一直这样刷下去。

这就是牛顿第一运动定律在我们生活中的体现。那与微习惯有什么关系呢？

因为微习惯的行为很小，很容易让我们从一种状态切换到另一种状态。

因为微习惯的行为很小，不会让大脑感到难以执行、踌躇不前。

因为微习惯的行为很小，对身体能量的损耗微不足道，所以不舒服时依然可以执行。

因为微习惯的行为很小，当我们开始行动，就已经从静止状态变成了运动状态。运动状态一旦开始，就切换到了另一模式。也就是我们已经从看着目标到开始行动。

建立习惯的目标是用重复来改变大脑，可是大脑会抗拒改变，除非它们能大方的给大脑一些回报。如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。

大脑中有两个关于改变习惯的关键工具：基底神经节和前额皮层。前额皮层可以理解长远利益，抵制诱惑。但会消耗意志力，容易疲劳。基底神经节可以重复某一行为，长期维持某种状态，节省精力。但不具有辨别好坏的能力。

这也就说明了为什么下了班我们更容易放任自己的坏习惯，因为白天上班已经消耗了我们太多的精力和意志力。当身体觉得疲劳，前额皮层抵制诱惑的能力下降，基底神经节会开始重复之前行为，我们也失去了对甜点和美食的抵制能力。

我们要做的是如何在减少意志力损耗的情况下，养成新习惯。

很多人通过看励志视频、鸡血文章来激发动力行动，培养习惯。但激发的动力是依靠感受的，也就是当你感受好时，自然容易执行，但万一哪天情绪不好，跟朋友吵了架，或身体不舒服，就很容易再次输给惰性。

所以，作者在书中提到利用意志力开启新的行为，比利用动力更稳定可靠，因为意志力是可以锻炼的。比如经常运动的小伙伴可能会感受到，随着运动周期与难度的增加，意志力明显比之前有增强。

利用意志力养成新习惯的前提是意志力没有耗尽。微习惯需要很少的努力，不会让你产生抵触情绪，自我损耗极少，自然容易执行。

上面介绍了什么是微习惯以及微习惯的原理，那么怎样培养一个微习惯呢？下一篇我们将分享养成微习惯的具体方法，掌握了这个方法你也可以从懒癌变身自律达人，轻松养成良好习惯。