向阳花开

第52次打卡，二期活动第14次打卡

书名：《刻意练习-如何从新手到大师》

作者：安德斯·艾利克森  罗伯特·普尔

篇目：全书

内容:

01什么是有目的的练习？

即它有定义明确的特定目标，它是专注的，它包含反馈，它需要练习者走出舒适区。例如史蒂夫训练数字记忆的全过程就充分显示了这一点。

02什么是刻意练习？

刻意练习并不等同于有目的的练习，它们的差别在于特意练习首先需要一个已经得到合理发展的行业或领域，如音乐表演、国际象棋、芭蕾、体操，跳水等；其次需要一位能够布置练习作业的导师，提供有效的及时反馈。

03刻意练习背后的秘密

人们身体与大脑的强大适应能力源于“体内平衡系统”，走出舒适圈，不断去接受新的挑战，去建立新的体内平衡。而足够的练习能够改变我们大脑的结构，这预示着我们能去发掘和构筑自己的潜能，做到很多之前不可能做到的事情。

04新手与专家的差别在于心理表征的不同

通俗说就是专家能看到“一片森林”，而新手只能看到“一棵树”。专家在通过刻意练习时创建的高效心理表征，能更快的找出其中的规律，能更快的解释和处理信息，能更快的吸收和考虑更多的信息，能制定出更高效的计划，能进行有效的练习，更好的磨砺技能。

05“一万小时法则”的对与错

在任何一个行业或领域，要想成为高手，都需要付出艰苦卓绝的努力，但1万个小时的练习，这个说法却并不准确，因为行业不同，练习的时间也会有较大差异，如音乐领域和数字记忆的训练。

06刻意练习与传统传授知识方法的差别

就在于知识与技能之间的区别。刻意练习聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。而传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后很大程度上让学生去运用那些知识。

07刻意练习的过程中，没有导师怎么办？

运用3F原则，即专注，反馈，纠正，来自我设计练习的方法，去努力复制杰出人物的成就。将想要学的技能分解成一些组合部分，反复地练习，并且有效地分析和确定不足之处，然后想出办法来解决他们。

08在刻意训练中需要面对的最大问题是什么？

人们最终遇到的最大问题就是如何保持动机，这关键在于两个问题:如何强化前行的理由和如何弱化停下脚步的理由。前者需要靠你自己的信念，他人的鼓励和支持，同频的同行者，加入相同目标的团体或社团中等来实现。后者需要你每天留出固定时间来练习并控制练习的时长，练习时尽量排除干扰因素，保持身体健康和充足的睡眠等。

09通向卓越的路线图

第一阶段:产生兴趣。在这个阶段父母会起很大的作用，通过经常与孩子互动便能激励孩子培养类似的兴趣。

第二阶段:变得认真。让孩子发自内心的喜欢某个技能或活动，能够在过程中做到“自加燃料和自我激励。”

第三阶段:全力投入。寻找最好的导师来指导自己，并最大化的投入练习并改进，要切记年龄的增大但并不影响你技能的发挥。

第四阶段:开拓创新。杰出人物通过刻意练习而达到更高的高度，从而创造了新的事物。而我们也必需要依赖杰出人物的带动才能不断前进。

10“天生才华”是真的吗？

回顾所有杰出人物的一生，便发现从没有捷径可走。他们都是通过长时间的刻意练习和逐步改进培养的能力。从长远看，一开始在智商或其它稍有优势的人，远不如一直勤奋练习没有优势的人成就大。

今日点评:凡楚

未来由现在的努力而来，说的真的很对。从一个个小小的微习惯开始做起，坚持下去，就会收获大大的改变。现在的每一份付出和汗水，都是为了未来的我们可以更好。

今日被点评:青青子衿

看了你总结的十条清单，逻辑清晰，一目了然，对刻意练习有了基础全面的了解[强]——谢谢肯定，我做完这个清单之后对整本书的脉络也更加清晰了。足见清单体的强大。[微笑]

今日被点评:stone

都有看过刻意练习的书，但向阳老铁写得比我好多了有条理多了，向你学习哈！——:[微笑][微笑]互相学习。

你写得比我的清晰多了，我也有读过类似书，但写得没那么好！我之前很怕写作。——我之前也是提笔感觉没东西可写，其实只是因为没有开始写，建议老铁有时间可以重新读这本书，也许会有新的启发。

今日被点评:园园

我也通读过这本书，而老铁你的刻意练习的十条清单，总结全面，对刻意练习又有了新的理解，特别清晰。——今天写清单，又把书整体翻了一遍，把我印象最深的点全列了出来，也是发现上一轮读书时，遗漏了很多关键的点，好书还是要多看几遍的，每次都有可能出来新的理解。