“拖延症”并不是一个医学或心理学当中正式定义的疾病。只是一种现象。
拖延症的定义：可以避免的有害后果，计划与结算之间的差距。
如何治疗拖延症？从立即见效的技巧开始。
一,结构化拖延。（高效）
首先把自己想要完成的事，按重要性列个清单。
最紧急，最重要（优先级清单）
2分钟原则：是指两分钟以内可以完成的事情。先从清单中找到，能两分钟之内可以完成。比如打个电话，回个邮件，发个消息，做下快速记录之类的事情。完成之后就划掉一件。等到这个清单上只有一件了。我就会硬着头皮，把最后一件还没做完的事情完成。
偶尔遇到一些额外的福利：
1.排在清单定投的重要项目自动消失。
2.起来很重要的事，有时拖着这件事情就消失了。
3.别人有可能帮你把它做掉。
4.这件事因为其他原因自动消失了。
总结：1.把你当前所需要的是做的事情列出来。
2.按重要性做个排序。
3.跳过第一项，从后面的选择一项开始完成。
4.重复，直到只剩一项，然后硬头皮去完成。
提出这个方法的人叫“约翰”佩里，john peerry斯坦福大学的哲学教授，曾获得了“搞笑诺贝尔奖”
二，定时器策略。
把手机里的定时器调出来。定上15分钟。然后手机倒扣在桌子上。在这15分钟之内。什么都不做。就是静静的坐着体会，男生在和女友在一起的时候，时间过得非常快，而人在考试的时候。时间过得非常慢。静坐15分钟之后，感觉时间过得非常慢。非常难受。而这15分钟一过。立即找事情去做。效率非常高。
三，可视化的要事清单。
1.准在纸上写下，当前要做在纸上写下当前要做的五件事。
2.把当前正在做的事情做个标记.
3.每做成一件事之后，就要立即划掉一件事儿。
4.记住，这个清单上只能有五件，想增加一件就必须要完成一件。
5.一定要纸或便签上，用笔写下来才行，用手机或电脑上的app程序是无效的。
每完成一件就划掉一件，会产生一种成就感。当你不断的重复这种方法。反正慢慢的就减轻不少。这种方法对有强迫症的人效果特别好。只要你开始用纸写这个清单。就会想方法去完成。
四，五分钟策略。
拖延者通常面临这样的场景
1.工作必须找到状态，工作的环境必须近乎于理想。
2.我只有在自己想工作的时候才能工作。
3.要么不做，要做就必须做到最好。
4.我必须领先他人，把一切事情都纳入掌控中。没有瑕疵。否则我就会失去所有机会。
5.我要等一个合适的时间或机会才开始。
解决方法：
1.可以在当天的任务清单加几个五分钟时间，专门用来进行这件事情。
2.只要坚持五分钟。不可以停止。然后去做别的。比如说你可以开始进行五分钟。然后去玩游戏。看小说。聊天儿。看美剧。具体的次数不限。可以是两个，也可以是十个。只要定下时间，就一定要去执行。这个时间越早越好。
3.这个时间段可以是三分钟。五分钟。十分钟。关键看你的情况。
建议：没有什么方法对所有人都有效。最主要的是找到自己适合的方法。
