反思日志0803周四  晴

5:00起床 22:3000睡觉

运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

饮食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：在家吃

午餐：请客267元

晚餐：猪肉虾仁馄饨

情绪：开朗

表情（微笑）

学习  ：

工作：袁会计桃子2盒，请王总，老苏吃饭，拿桃子6盒

社交：

财务：

生活（家庭琐事）：

亲人沟通：

型体：

一早去仓库确认发货，给袁会计送桃子，中午请吃饭，14点多回家午睡，15:30出发拿桃子。

老戴送我桃胶，南瓜，桃子还便宜10元一盒，好多邻居过来和我说桃胶可以用大蒜炒着吃，桃子（硬）拿来炒肉丝吃。邻居一小女孩给我吃饼干，好可爱的孩子，不忍拒绝我真的吃了一片饼干，并且谢谢她。

教练要我减脂增肌，这些天吃饭有点焦虑，今天拿桃子回来的路上顺便去看了场电影，吃了猪肉馄饨，给自己放松了一下。电影看的好紧张，此时午夜11点心情平静很多，相信今天可以睡的很好了。

晚安