减肥的文章数不胜数，还夹杂着许多减肥广告，药物减肥、代餐减肥、服装(马甲、内衣)减肥、针灸减肥、贴膏药减肥等，减肥方法真是五花八门，令人眼花缭乱。

        我也曾体重超重，体重指数达到28，目前体重指数约24，一般体重指数在18--24之间为理想体重。体重指数=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)，我们可以计算一下自己的体重指数，是否在标准区间。人胖病多，三高不请自来，控制体重是身体健康的关键，身材好自然是女性朋友关心的重点。我在体重控制方法有一些看法和体会，现分享如下。

      总的控制体重原则是，适度运动、饮食平衡、良好作息、意志坚定。

    一、 控制体重要坚持锻炼、适度运动。大家都知道这个办法好，但很多人坚持不下去。运动方式有跑步、快走、散步、骑自行车、游泳、瑜伽、健身、跳绳、健身舞、篮球、足球、羽毛球等，哪一项最好呢？我觉得适合自己的就是最好的。建议根据自己的体重、工作时间、年龄、身体状况，因人而异，要有针对性选择运动方式，适合自己的就是最好的。本人因工作变动关系，运动方式也是适时调整，2009年体检，我体重和血糖均超标，引起了我的高度重视，再不加强锻炼不行了。这一年，我坚持了游泳+散步的运动方式，下午五点多到江边游泳，晚饭后散步约1小时，该年底，我的体重降低了，血糖在合格范围之内。2015年，工作调动了，游泳不方便，我调整了运动方式，散步或跑步+瑜伽，早上六点半起床后练瑜伽约50分钟，晚饭后散步或跑步1小时，天气好到室外散步或跑步，天气恶劣，下雨下雪时在室内跑步，总之，要坚持。快走也是很好的减肥方式，武汉有一个暴走妈妈，采取暴走方式成功减肥，给其儿子捐肝，是一个很成功的减肥事例，有兴趣的朋友可以网上查询一下。对于体重超胖的人，快走、散步、跑步并不适合，因体重超的多，容易伤膝盖，这类人骑自行车和游泳是比较好的方式。跳绳是比较好的运动，曾经有一个妈妈，因带着小孩子，不方便外出运动，她选择的是一边带孩子，一边跳绳，减肥效果很好。瑜伽是一个很好的健身方式，但单纯靠瑜伽减肥难度大，有人总结长期练瑜伽的但减肥效果不佳的为柔软的胖子，建议瑜伽结合其他运动方式比较好，如瑜伽结合跑步、游泳、骑自行车、球类运动等，瑜伽有很好的拉伸恢复作用。乒乓球运动减肥效果一般，想一想世界女冠军邓XX就可想而知。不建议爬山减肥，易造成膝盖损伤，当然一周爬一次也是可以的。年轻人的减肥方式和年龄大了的人比是不可同日而语的，年轻人可以采取一些剧烈运动方式减肥，但要注意循序渐进，不可一蹴而就，心急吃不了热豆腐。几年前，我单位在一次体检后，很多同事唉声叹气，普遍都有体重超标和三高问题，此后，我单位的同事们一般上班都不开车了，从家里步行上班，一天早中晚三次均步行上下班，可想而知，这些同事的身体健康有很好改观。

    二、  控制体重要做到饮食平衡。一般来说，早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少是比较好的饮食习惯，但说起来容易做起来难，我们往往都是早餐敷衍了事、边走边吃，有的人甚至不吃早餐；中餐也马虎，吃食堂或盒饭，晚餐则大吃大喝，尤其是上班一族。因工作或商务需要，很多人晚餐要应酬，真是酒肉穿肠过、肥膘身上留。上班一天，大人小孩晚上回家了一起共聚晚餐，欢聚一堂，其乐融融，也就造成晚餐应吃少的原则化作泡影。因此，减肥控制饮食也是难于上青天。建议晚餐时先喝汤，再少量吃点，且以蔬菜为主。一般离退休人员能够坚持较好的饮食习惯。

    三、 控制体重要保持良好的作息规律。坚持早睡早起，一般在晚上10：30分上床，关手机睡觉，早上6点多起床，中午1点左右要午睡约30分钟。有证据表明，长期熬夜的人，容易长胖。因此奉劝有志减肥者，要有严格的作息规律，最好自己制订一个作息时间表，按时作息，好习惯才有好身体。

      四、控制体重要意志坚定。这是减肥最重要的一点，是坚持前述三项原则的可靠保证。没有顽强的意志力，减肥是功亏一篑，前功尽弃。做到前面三点，必需要充满信心，保持持久的意志力，每天反省自己，建议家里买一台体重秤，每天早上起来洗漱后，定时秤体重，最好备一个笔记本，每天记录体重，看着自己体重一天天减少，更增添了必胜信心，离标准体重就近了。长期的自律，将获得身心愉悦和健康，三高、失眠等健康问题渐行渐远，工作效率提高了，商务谈判时信心更足了，人生迎来新的高峰。

      作为非专业人士，就减肥谈一些个人看法和体会，仅供立志减肥的朋友参考。