三餐怎么吃
推荐早餐种类:馒头、燕麦片、红薯、杂粮粥、鸡蛋、酱牛肉、蛋白粉、乳制品(酸奶、牛奶)、豆浆，可搭配来吃;
推荐午餐:主食、蔬菜、禽肉类或鱼虾、汤
推荐晚餐:杂粮主食、鱼、植物性食物为主的饮食
加餐:早上10点、下午4点，可选择水果或坚果;
水果是减肥的好帮手，饱腹感强、热量低。
一、水果的分类:
1、热带水果，含糖高
2、浆果类，高膳食纤维
3、瓜果类，含糖低
二、常见水果的重量举例:
1、偏大的苹果300g/个
2、中等大小的梨250g/个
3、猕猴桃/牛油果100g/个
三、吃多少水果?
1、每天吃1-2个拳头大小的水果。如果不减肥，我一个月能存3000块钱
四、吃什么水果?
推荐大家吃血糖指数比较低的水果，例如苹果、梨、猕猴桃、柚子等，放在两餐中间的加餐吃，有利于减肥。
