三餐以及水果怎么吃？

三餐怎么吃

推荐早餐种类:馒头、燕麦片、红薯、杂粮粥、鸡蛋、酱牛肉、蛋白粉、乳制品(酸奶、牛奶)、豆浆，可搭配来吃;

推荐午餐:主食、蔬菜、禽肉类或鱼虾、汤

推荐晚餐:杂粮主食、鱼、植物性食物为主的饮食

加餐:早上10点、下午4点，可选择水果或坚果;

水果是减肥的好帮手，饱腹感强、热量低。

一、水果的分类:

1、热带水果，含糖高

2、浆果类，高膳食纤维

3、瓜果类，含糖低

二、常见水果的重量举例:

1、偏大的苹果300g/个

2、中等大小的梨250g/个

3、猕猴桃/牛油果100g/个

三、吃多少水果?

1、每天吃1-2个拳头大小的水果。如果不减肥，我一个月能存3000块钱 

四、吃什么水果?

推荐大家吃血糖指数比较低的水果，例如苹果、梨、猕猴桃、柚子等，放在两餐中间的加餐吃，有利于减肥。