这曾经是我减肥的一天。早餐，吃了一碗粥和吃了小咸菜。中午，饭菜是红烧肉，我只觉得肉不能多吃没敢多吃，因为没吃饱，所以多吃了一些饭。下午想着饱腹又健康，来一杯酸奶。晚上的时候觉得一天坚持下来了，干脆晚上只吃蔬菜吧，吃完没到8分钟就饿了，那我们就会想来点水果吧，反正对身体好，抱着一大盆水果边看电视边吃，最后呢，带着一肚子糖睡觉了，第2天看到体重秤上的数字，我好崩溃！

      后来我又听说减重的核心是七分吃、三分练，但是对于我这种不爱运动星人来说一分练都达不到，即使好不容易锻炼两天，一旦停止就报复性反弹。再次崩溃！

      可能很多小伙伴都和我有一样的经历，很有挫败感。但经过我研究我知道减肥记住2个数字就可以：每天消耗的卡路里和每天摄入的卡路里。必须让摄入的卡路里小于消耗的卡路里即可。当然摄入的卡路里也不是无限小，要保证身体的基础代谢。网上有很多卡路里计算器，如果不会算的我帮大家算。

      简要说我们身体摄入能量的唯一入口就是吃，我们消耗代谢主要有两点：第一个就是我们身体有基础的代谢。第二个是我们日常生活会消耗我们的能量。在这一进一出完成了一天的运转。在这循环中，如果我们吃到嘴里的整体热量高于一天的消耗热量我们就会胖，反之就一定会瘦。

      有人会问：到底为什么减肥的一天并没有瘦下来。接下来我就要说今天的重点了，就是减肥里的陷阱，让你悄悄发胖！

      1.主食。相信大家一定有人有这样的一类人，他今天无论吃了多少东西，无论是烧烤也好，火锅也好，他一定会再来碗米饭或来个馒头，要不然他会觉得他没吃饱。

      这种现象就是咱们大部分中国人都有的问题：碳水上瘾综合症。也就是我们大部分人特别享受淀粉进入身体后转化成糖分的愉悦感，其实这种愉悦感往往来的快，去的也快。那恰好喜欢主食的人就很容易肥胖，特别是下半身，没错，我就是这样的人！

      当我发现我特别爱吃碳水后我就有意识的控制碳水，我寻找优质碳水。什么是优质碳水呢？其实就是你口感嚼起来没那么精致的碳水，因为它富含纤维素，这样的碳水进入体内不仅能够缓慢地提供能量，饱腹感更持久，比如紫薯、南瓜、糙米、麦片等。

      这就是减肥的第一个陷阱，精致主食！如果你把精致的面包、馒头、面条换成高纤维的动西，你的减重就成功一大半！

    2.肉类

      很多人一说到减肥就说你不能吃肉啊，其实这是一个误区 ，这个误区产生的原因就是老一辈的人经历过没有油水的饥荒年代，所以说到肉他想到的是脂肪是肥肉。但是我们所知道的是，肉类中它不仅含有脂肪，它更多是含有的是蛋白质，蛋白质是我们膳食结构中必须包含的一部分 。在很多肉类中，我推崇的是海鲜，人类的肉类，它不仅蛋白质含量高，而且它含有富含不饱和脂肪酸，不仅不让你肥胖，还可以帮助你降低血脂。那么在你减肥肉类的选择上海鲜类是最好的海鲜类＞鸡肉＞牛羊肉＞猪肉。其实并不是说猪肉瘦肉不好，而是目前中国猪肉的养殖方式太过于现代化，猪肉本身的营养元素是被打了折扣的。

      所以如果我们要减重要从蛋白质入手，你要提升饮食中的蛋白质含量，在同样热量的情况下蛋白质所提供的饱腹感要比碳水化合物强很多。

      3.豆类

      豆类呢富含丰富的植物蛋白，这是一另一种蛋白质。,这种蛋白质偏偏对女性特别适合。我们不妨观察生活中的一些爱吃豆类女性，你会觉得他们皮肤状态特别好，很有女人味，那是因为豆类中的微量元素富含丰富的植物蛋白，像红腰豆，鹰嘴豆，豆腐，红豆都可以作为主食的替代品，哪怕你在吃主食的过程中怕热量超标，就可以用豆类去替代谷物类的东西作为主食。

      4.果蔬

      很多人都会不理解啊，那果蔬中还有什么陷阱呢？果蔬中总没有不好的东西吧，蔬菜都有营养啊，水果多好啊，他们都富含丰富的维生素和膳食纤维。但是我们却发现生活中有很多女生，她的肉啊吃的也不怎么多，主食呢也吃的不多，唯独偏偏喜欢吃水果，但是她胖胖的。

      其实这一主要原因就是在于他在吃水果的过程中没有控制好量，他认为水果呢是健康的东西就一直吃，事实上有一些水果中存在很多高热量的果糖，例如红心火龙果啊，蜜桔啊，榴莲啊，甘蔗。如果这些水果吃多了，不在控制的情况下，果糖超标了也很容易引起肥胖。所以啊，我们在减重的过程中需要吃优质的水果，例如柚子，苹果，番茄这种属于低升糖指数的水果，也就是说他们进入到你体内你的血糖变化没有那么快，不容易变胖。如果有的小伙伴们特别喜欢吃甜甜的水果，并不是主张大家完全不吃，是少吃两口就可以了，可以食用绿叶蔬菜，其中中纤维素很高而且不含糖分，所以我们要减重的话是可以多吃，可以用水煮或者去油炒一炒吃到饱都是没有问题的。

      在这里桃花和还要和大家说的一点是果蔬干不是蔬果，那是零食，热量是超级高的。

    5.调料中的增味陷阱

      我不知道很多人是不是和桃花一样，特别喜欢吃麻辣火锅，麻辣小龙虾，水煮肉片，酸菜鱼等等，因为这些重口味会调动我的食欲，让我感受到吃这些东西特别爽。在我减肥之后，我发现这些重口味儿的东西是也是让我们发胖的，比如说茄子它是蔬菜吧，如果它水煮或者清蒸热量很低，但是如果红烧茄子呢，就会热量高到爆炸。嗯，可以说我每次吃完这些重口味的东西之后，必须再来一份含糖量很高的饮料，比如说可乐啊，雪碧啊，来刺激一下，缓解辣味，让我觉得更加的爽上加爽，当然更是胖上加胖！

    6.零食

      还有一个大陷阱呢，就是零食。比如说我们特别喜欢在餐后喝的乳酸菌饮料，它在自己的瓶身上打出来零脂肪，但是如果我们去测它的含糖量，我们就会发现它的含糖16块方糖，而糖却是让人发胖的最大元凶。

      我们可能认为坚果是很健康的东西，比如说像山核桃啊，夏威夷果，其实它们本身是很健康的，但是他们往往被加工成比如奶油核桃这样的食品，它在炒制的过程中就会放更多的糖，它的热量就会倍增。

      通过介绍完以上的陷阱后，我们不难知道为什么原来的一天瘦不下来。早餐量倒不多，但是很多腌制的下饭菜属于高油糖，进入体内后迅速的保水在我们体内造成了水分的滞留。中午，红烧肉的做法是高盐，高油，高糖的，进入体内后，我们的细胞又进一步保水，精致的米饭呢，升糖很快降糖很快，所以下午又饿了。因为中午我们摄入晚上了太多的盐，盐分就会让我们觉得又渴又饿，想了想我们可能选择一杯酸奶，本来想着饱腹又健康，一不留神又摄入了更多的糖。晚上吃大量的水果，最后带着一肚子糖睡觉了，第二天怎么可能瘦呢？