2018.10.13      关于拜日式A前不久我看了一本书，书名是《瑜伽玛拉》，是由Jois上师亲手撰写的阿斯汤加瑜伽，从体位法的角度上来讲，给我印象最深刻的他对拜日式的重视，在其它体式练习之前都是以拜日式“打底”（铺垫），才有其它后续体式的练习，让我更重视拜日式的练习，拜日A一共有9个体式，有站立位的山式、有折叠、前屈、后弯，彼此交替进行，在中医里，背、外侧属阳，身体前侧、内侧属阴，先调动阳，继而滋阴，相辅相成，而拜日式也是刚好遵循了这样的一个“潜规则”，这个序列流传了上千年，其中的秘密也只能通过练习、与前人智慧的阅读一点一点的被挖掘。

        瑜伽到底是什么？其实在练习瑜伽之前，我脑袋里的瑜伽带给我的感受就是能够让人放松、让人不再专注于那些令我无比专注纠结的事情，因为高三让我深深陷入自我的强迫，我总想着，如果有一天，我能够把这种专注于内心纠结事儿的精力投注于学习，那我该不是这个样子吧，那会儿，就这样恶性循环之中，今天关于星星儿童公益课，某些孩子的心理，我可能先入为主地想到，他们并非精神涣散注意力不集中，他们只是把注意力集中在了自己纠结的问题了，无法自拔，受限于自己头脑、心儿地不够敞亮、外界他人社会的无视，他们内心的问题无解，就一直陷在里面，自己走不出来，他人也走不进去，我们都还在摸索中……后来，我“真正地”开始练习瑜伽体位法，在练习的过程中，我依然是紧张，我了解到瑜伽是“拉伸、体能、一字马、臀部轰炸”等等零碎的概念，以及让我很羡慕地各种傲人身姿与体式，我开始“热爱”，我也开始离我的初心越来越远，我开始希望身体被各种虐待，以至于这种疼痛可以分散我沉浸在自我纠结的精力而被拉回为当前的疼痛，我也就开始不断地想练习、并且练习，其实证明，这就像止痛药，只能缓解一阵子，我依然糊里糊涂以及在不断寻找……再到后来，许是冥冥之中的缘分，一步一步地引诱我邂逅真正的瑜伽，我开始睡前调息、睡前打坐、阅读灵性哲学瑜伽方面的书，以前其实也有涉及，最多的就是张德芬，每次看的时候深有体会，看过之后维持不了一阵子，就像鸡汤一样，当时的劲儿过后就什么也没有了，所以最近把《瑜伽之心》又看了一遍，越发理解瑜伽是联结（身体呼吸、心、大脑合一，也就需要专注）、不断重复的练习与感受、不断地调整与变化等等。西方的思维可能有些注重解决眼前问题，也就相对有些急躁，也就导致了他们比较重视眼前所能看见的感知到东西，所以也就导致了他们看待瑜伽比较肌肉化、健身化，但他们也一直在探索，一种文化的传入，要想扎根，他也必然依附于本土文化，就像瑜伽中国化，会有些偏重于拉筋、走经络一说，也有因为西方“尊重科学”一说比较信任西方文化，也就有一点走肌肉解剖层面，在东方文化没有挖掘复兴之前，而瑜伽源于印度，是原原本本的瑜伽，他们比较重视身心平衡、呼吸，跟中国有些渊源。

        体位法层面来讲重点是呼吸，呼吸衍生体式；呼吸是主轴，万千体式是枝叶；呼吸是河流，体式是大型船只也可以是小的一叶扁舟，呼吸汇聚发散，来来去去，度着船只去往心灵之岸。清楚了呼吸的重要性、原理，我们应该通过各种方式自我引导或者引导他人也就极为重要了，我们都会呼吸，瑜伽状态的呼吸也是如此，只是需要在前期需要给头脑一种意识去带动，去加深，吸气的时候，去想象气体经由鼻腔、喉部、气管其它微小的管道进入肺部，再经由肺循环、体循环不断作用，进入到更精微的组织、器官等等，吐气的时候，去感受气息经由腹部上端、胸腔的上中下端、气管、鼻腔慢慢地走出去，有的人呼吸的觉知也比较弱的，可以从呼吸作用身体最明显的部位去刺激引导，比如，吸气的时候，去感受自己的整个胸腔，肩胛骨后端都在慢慢地隆起，吐气的时候，去感受腹部慢慢地内收沉向后腰背的感觉，从明显能够感知到的部位入手，慢慢地再往精微的层面走，慢慢地有耐心地唤醒身体的精微部分的感知（从头到脚，脊柱骨骼层面，关节软组织层面，肌肉层面、皮肤层面、脏器层面，一步一步往里走），层层深入，黑暗里有微光就足以催使人前进，呼吸也是如此，关闭其它觉察外在的感官，专注保持专注却又慢慢在放松，不论是对待私教还是大课，生理期还是非生理期，孕期还是非孕期，都是一样的，在体位法练习之前都可以尝试引导呼吸导入的放松，建立与学生的爱与信任，爱与信任更容易使双方都专注，这也是瑜伽练习的基础，才能驶向疗愈的路程，对于孕期的妈妈，由于胎儿的缘故，身体重力下降、孕激素分泌、胎儿的生长至胸腔受挤压、骨盆降位、心脏供血量大等等的因素，会导致内脏下垂、腰背部、骨盆坐骨、下肢承受压力、心跳加快，需要用呼吸引导身体做一定的调试，那么仰卧调息极好，身体在此时没有承受过多的压力，孕妇可以借助一些辅具，头、胸腔、骨盆、双腿、双脚，依次处于阶梯状放置，孕期还由于身体、心识受时空的局限以及情绪家庭等等方面的因素，相对封闭，所以，可以在胸腔的部位用一些抱枕拖住，让其有空间地放松，身体前侧沉向后背部的放松，颈部呢也是，用一个大概颈曲弧度的东西拖住，头部稍微高于胸腔，面部嘴角轻微上扬，面部肌肉完全摊开向后脑勺的方向，借助地心引力，往下走到了腰椎部分，腰部由于位于脊柱的下端与骨盆连接，其次，也极容易受腿部活动的影响，用得比较多，不可避免地会承担一部分的压力，所以这个地方的舒适与放松就特别重要了，也可以在腰部垫一个大概腰椎曲线弧度的软软的东西，再者上半身是可以很好地借助呼吸来放松，通过引导呼吸沉入后背部的引导使其越发舒适，再往下走，来到双腿，膝盖区域也有一个弧度，也可以用一些东西托在这个地方，或者束脚式（对于生产后排恶露、以及经期盆腔区域血液循环也是很好的）打开，有重力，又有空间向下沉下去，会更舒适，这些都是讲的孕中对于生产后，同样也是如此，由于生产，脏器组织、肌肉、筋脉、气血等等都经历了一些改变，特别是胸腔、腹腔、盆腔区域，就需要做一些呼吸练习修复深层次的肌肉，促进腹部区域的愈合能力，所以尽量不做卷腹练习，找关收下沉的感觉。呼吸的力量不至于此，还有很多很多的面向，持续不断的导入。

      体位法就功效而言，有很多，也是涉及方方面面，瑜伽关乎平衡，如果身体内部外部，前侧后侧，里侧外侧，上方与下方，不同的面向都保持平衡，那么也就没有了疾病的不同面向、不健康的表现，通过每一个体式的练习，若都去寻找方方面面的平衡，诸如腰腹部肥胖调整、臀部塑形、腿型塑形等问题迎刃而解。

        1.先讲腰腹部肥胖问题，导致肥胖的原因是什么，也许是内部阻塞，经络不通畅，脾胃运作能力差，可以通过推腹，排浊气、通便，或者腿部经络的推拿等等，让身体排泄的通道通畅，然后可以去做一些伸展腹部腰背部的体式，去纵向建立空间，最后还可以通过扭转体式建立横向空间，通过呼吸不断作用脏器，疏通身体；还有就是外部肥胖，也就是脂肪的代谢受阻，可以通过力量伸展平衡体式燃烧脂肪；也许是产后松弛肥胖，可以先从呼吸调整入手，再进入体式，详情需要咨询专业的老师，视情况而定。

      2.关于背部塑形，现在很多人都是由于背部力量的弃用而导致“虎背熊腰”，所以也就需要重新唤醒后背部的觉知，让背部循环走起来，尽量在伸展的基础上建立力量，诸如眼镜蛇式、上犬、轮式、小飞燕等后弯类体式。

        3. 再关于臀部塑形，一个是关乎骨盆，在骨盆正(下半身双腿不同力量的面向要均衡)的情况下调整臀部，然后再去关注肌肉，依然是先去找延展，臀部与大腿腰背部的适当分离剥离，这个可以通过站立前屈类体式、完全折叠体式得到强化，还有收紧臀部类体式得到力量的练习，比如肩桥式、后弯体式得到强化，事实上，力量与延展是相辅相成的，但很多人可能首先习惯用力，而没有延展的感觉，所以呢，需要意识带入，赋予它延展用力的感觉。

      4.再关于腿部塑形，一个是先天性，一个是后天，但是都有一个大原则，就是平衡，先找腿部前侧与后侧的力量的平衡，继而找内侧与外侧的力量平衡，或者其它更多的面向，关于x形腿型，内侧比较习惯性用力，鞋底大多也是内侧磨得厉害，那么也就需要内侧力量扶持外侧的力量的建立，通过站立类体式得到强化，关于o型腿，一般是习惯于外侧用力，鞋子也是外侧磨的厉害，内侧力量比较缺乏，那么也就需要力量强的外侧去扶持内侧薄弱力量的建立，一点一点扶正，从而达到前后平衡，腿型有问题的人，一般骨盆也是严重不正的，也就影响了腿型，也就影响了上半身其它部位（诸如脊柱侧弯等等），层层传递。