说实话，改坏习惯这事也一直困扰着自己，我以前试了不少法子，总断断续续的，没彻底摆脱。今天听了李向来老师和脱不花老师在“长谈”栏目里的交流，他分享的无痛戒烟法，真挺值得学。
李向来老师的招儿很简单：每天给自己贴标签，用自己的话暗示自己。比如想戒烟，就跟自己说“我从来不抽烟”“我最讨厌抽烟”。就这么反复说，相当于自我催眠，慢慢让新习惯覆盖老习惯。原理是啥呢？大脑就爱处理重复的信息，注意力就那么点，时间长了，潜意识里原来的坏习惯就被新的给顶替了。等坏习惯冒头前，新的意识先出来“截胡”，这不就改过来了嘛。
要是在外头跟朋友聊天，不方便念叨，就把这些话录成语音存在手机里，走路、没事的时候听听，坚持久了，新习惯就扎根了。其实这跟以前学的成功学方法差不多，都是靠自我暗示、自我“洗脑”，强化潜意识里的积极想法，时间长了，做事自然就主动积极了——关键还是得坚持做，不然啥用没有。
前几天我看本书，里面说用第三人称自我暗示也管用，比如心里用“他/她”来看自己，帮着戒坏习惯。这跟李老师那法子其实是一回事，都是靠语言影响潜意识，插手改变不好的习惯。
我自己试过，遇到坏习惯或负面情绪时，就在心里默念自己是积极的，用些好词儿打断那些不好的想法，或者干脆停掉消极思考，专心做手头的事。这样能转移注意力，减少不良行为和想法的干扰，挺管用的。
说到底，这些方法都是一个道理：通过干扰潜意识、自我“洗脑”，把积极的新意识装到脑子里，慢慢形成新习惯。实际做的时候，还可以记记戒掉坏习惯后的好变化，比如睡得香了、效率高了，这能帮着巩固好意识，减少坏毛病的干扰，让改变更稳。
把这俩法子结合起来用，改坏习惯应该能更顺。后续大伙要是有啥心得，也能交流交流，慢慢把自我管理能力提上去。
总之啊，改习惯别硬扛，用对方法，慢慢渗透，真能做到“无痛”改变——前提是，你得真去做，光想没用。
