中原焦点中16 坚持分享第1225天 22.10.13运动打卡第329天 2340h 约练675
认知行为疗法，关注四个概念：情境或刺激、认知、情绪及行为，用流程图模型来看他们之间的关系，即情境→认知→反应(情绪、行为、生理反应)。
这个模型说明情境是心理产生的背景因素或者说诱因，而心理活动的认知、情绪和行为三个因素中，则是先有认知，后有情绪和行为，而认知来源于经验。
以考试焦虑为例，学生想到即将到来的考试，出现担心考试结果不理想的认知，于是产生了焦虑情绪，停止了看书的行为，胸部有一种压抑感的生理反应。这个模型描述了考试焦虑的一个片段，想到即将到来的考试的时候，考试可能失败的认知引发了焦虑情绪，分心行为和生理反应。
从这个模型中我们知道即将到来的考试是不可避免的，也就是说情境无法改变，如果我们希望缓解学生的焦虑，帮助学生避免分心行为需要做的事情就是改变学生的认知。如果我们能够让学生认识到，他还是很有望考好的，那么他的焦虑就会缓解，就会把更多的时间用在学习上，而不是去想别的事情。
既然认知来源于经验，我们就可以帮助学生找到他曾经成功考试的经验，从而来改变他“考试可能失败”的认知，从而缓解焦虑、改善行为、调节生理反应。
如果学生认为没有既往的成功经验，我们可以帮助学校创造未来的成功经验，跳过认知，从行为出发，如果改变现在的行为，把时间花在学习上，再面临考试时，可能会出现的成功场景，从而再回来改变现在的认知，从而促使行为的改变。
