7.30练背、羽毛球
我的健身日记第49天
拉伸
背部
肩部
抗阻力训练
1.1激活组窄距龙门架绳索划船60公斤㎏15个
1.2宽距龙门架绳索划船60公斤㎏15个
1.3宽距龙门架绳索划船75公斤㎏30后（2组）
2.1引体向上8个
2.1引体向上8+6+5+4=23个
3.1坐姿下拉对握宽距55公斤㎏10+12+9+10=41个（四组）
肱二头肌
4.1哑铃弯举10公斤（每边）30个（三组）
4.2俯身哑铃弯举6公斤㎏（每边）20个（二组）
4.3为了平衡左右手，每组中间增加右手一组
肩中束
5.1哑铃侧平举8公斤㎏30个（3组）
5.1曲臂哑铃侧平举8公斤㎏30个（3组）
有氧运动：蹭课羽毛球一节
发球
反手挥拍
步伐训练：起势（右脚在前）>>步伐向前（右脚向前右手正挥拍）>>后退>>起势>>步伐后退（左脚顶，转髋右脚后退）>>后退正挥拍
正挥拍训练
反向挥拍训练
挥拍弓步很重要
