T50班所有精英大家晚上好！我是班长甘永祥，坐标重庆，我的三个标签：1、企业管理教练。2、身心灵学习爱好者。3、易效能践行者。我们为了在我们班级里引起更好的学习氛围，俗话说：三人行，必有我师。所以我们班委决定每周三和周五我们教练和班委都会有分享会，同时希望这个分享会能够让大家相互学习。非常开心今晚能和大家一起去探讨情绪的秘密。
我今年有段时间因为事业上的事情，压力特别大，经常失眠，因为自己脑袋有很多的演绎。经常因为担心，恐惧，导致经常失眠，一度精神状态不好。我也想控制自己不胡思乱想，但是没有作用。也通过和朋友聊天，疏导一下，感觉还是没有什么作用。然后我就开始好奇，我这些恐惧和担心是怎么起作用的。我开始了解关于情绪方面的心理学的知识。我无意在一个张德芬空间学习祝卓宏教授的课程：接纳承诺疗法的学习。学习后让我收获很大，让我能够很自然地和自己的情绪相处，把我的恐惧，担心，焦虑的情绪都能够很好地相处。我不在失眠，遇到问题也能够觉察自己的情绪，很好地和情绪对话，让我不在被这些负面的情绪所烦恼了。
那么我们先来了解一下，我们的情绪是如何产生的。
我们讲一个abc理论，a是引发你的情绪事件，b是你的信念，或者你对事情的诠释。c就是结果，系你的负面情绪。通常。当人们不喜欢c的时候。都会去找a的茬。尤其是，是与创造a有关的人。所以我们每天，疲于奔命。一直在处理，阻止，缓和，沟通协调，a以及与a相关的人事物。可是我们不知道，b是你唯一可以完全掌控和改变的因素。而且引发c的不是a而是b。同样一件事，几家欢乐几家愁。为什么，这就是对事情的全色角度不同罢了。与其去改变外在的人事物，不如改变我们自己内心来得省事省力。而你发现，当你改变内心的状态之后，环境也会随之改变，这就所谓的，境由心转。
举个例子：如果你的小孩只有2岁，在自己家的墙上画了一个画，妈妈大发雷霆，因为妈妈认为孩子不乖怎么在墙上画画。非常生气。而爸爸看到孩子画画，认为孩子这么小就会画画了。太棒了，非常高兴。还表扬了小孩。所以同样的事情，两个人产生的情绪是不一样。原因是两个人对这个事情的看法不一样。也就是我们说的信念不一样。也就是我们刚才说的abc理论的b。我们唯一可以改变的就是我们自己对事件的看法。
所以我们要处理我们情绪，先要处理自己对事件的看法。
那么我们都知道自己只要改变事件的看法，就可以改变情绪了。你会说如果都那么简单能改变，那么一切都好办的。是的，关于信念，其实不是那么容易改变的。因为我们从小到大，因为在成长过程中遇到不同的情况，让我们产生了非常多的信念标准，也就是我们的潜意识，当发生类似的事情的时候潜意识马上发生反应，不需要思考。我们说的一朝被蛇咬，十年怕井绳！就是形成了这样的潜意识。所以我们很多信念让我们遇到事件时就会有固有的信念发生。所以产生了固有的情绪。
从心理学的角度，我们成为心里僵化。我们看一下下面的图。这是我们一个产生心理僵化的一个模型。
因为这个理论比较多，今天没有，办法和大家全部讲完，我简单讲一些。
我们过去有一些比较大的事件或者创伤，我们很想去忘掉或者不去回忆它。我们称为【经验性回避】：我们过去的所有的体验，包括记忆、生理的反应、想法、情感等等，这都是我们的经验，当我们经历了一件不愉快的或可怕的事情时，特别是一些重大的创伤事件或一些丧失性的事件特别是一些重大的创伤事件或一些丧失性的事件，往往会产生回避的反应。
在生活中，我们有时回避事物却回避不了，甚至会出现越回避越强大，越回避越反弹。
我们的大脑遵循的是一种增加的原则，我们无法有意识地消除过去所有的记忆，没办法控制我们的一些生理反应，一旦产生生理反应，你越想控制，越可能会深陷其中。
抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁，经验性回避不是解决问题的方法，接纳不能改变的，改变可以改变的。那么针对这样的经验性回避，海斯提出了相应的解决办法完全接纳，接纳技术。通过这个技术让我们能够接纳这些已经发生的事情，从而让自己不在痛苦。后面有时间再跟大家分享。
那么产生心理僵化还有【认知融合】：我们的想法和想法所代表的事物等同于一起的时候，就是一种融合的状态。
认知融合在语言中会表现在各种各样的方面，包括：
与评价性语言融合、
与记忆融合、
与念头融合、
与图式融合（认知图式自动化）、
与规则融合
与信念融合
举柠檬的例子：让我们闭上眼睛，想象一下你手里拿着一个柠檬，然后挤出几滴柠檬汁往嘴里滴。你口里是不是有分泌口水的感觉。
这是因为我们和我们语音融合了。其实是没有真的柠檬你手上的。
这就是认知融合。认知融合也有负面的地方，比如我们把一个不好的想法融合起来，所以就产生了恐惧和担心。
有关认知融合的成语：望梅止渴、三人成虎、疑邻偷斧
一朝被蛇咬，十年怕井绳，这是与创伤记忆的认知融合：语言是把双刃剑，认知融合使语言具有了强大的力量，要促进发展有积极性作用的语言。那么针对认知融合，海斯提出了认知解离的技术。也有相关的体验式的做法让我们走出认知融合的怪圈。
我简单地简单介绍两个方面。海斯通过心理灵活性的训练，让我们遇到焦虑，恐惧，担心等问题，都可以很有地解决。海斯通过
接下来就是著名的心理学家海斯创造了接纳承诺疗法，帮助我们去解决我们心里僵化的问题。
海斯针对心里僵化相应地创造出了心理灵活性的的模式。通过以上的步骤和方法去让我们心理更加灵活，从而让我们走出恐惧，焦虑，担心等困境。因为时间问题，我们下次有机会再给大家分享。
再次谢谢大家的聆听。越分享，越收获。我们在输出中不断让自己成长。
