1、找朋友聊聊天，和亲人视频一下，记一下日记，在日记里吐吐槽，写下自己焦虑和烦恼的事，然后翻页，代表这些事先放到一边。

也可以记一下情绪日记，给自己的情绪打打分，譬如焦虑情绪，没有焦虑情绪是0分，非常焦虑是10分，看看你的情绪在那个位置，每天打一下分，然后连成一条线，就是你的情绪曲线。

2.泡脚、按摩穴位，脚上有很多的穴位，泡脚的同时揉一揉，有利于身心健康。慢慢地泡脚，大约20-30分钟，保持合适的水温，泡到额头微微出汗最好。

3.呼吸放松法    最常用的是腹式呼吸，腹式呼吸就是用肚子呼吸，我们观看那些 刚出生的小婴儿，他们的呼吸就是腹式呼吸。刚出生的小婴儿躺在那里，还不会直立行走的时候，你会发现他们的呼吸实际上是很深的，他睡觉的时候可以看到，气流会一直到他的腹部，然后他的肚子就会鼓起来，他呼出去的时候肚子就沉下去。她的每一口气呼气与吸气感觉都比较时间比较长，这就是完成了一次腹式呼吸。我们在遇到一些有压力的时候或者是紧张焦虑的时候都可以进行腹式呼吸。也就是说每天都可以这样呼吸，如果是我们每天坚持几分钟的腹式呼吸的话都会延年益寿。根据脑科学，我们常做深呼吸，维持我们情绪稳定的脑区会变大，我们内心容易平和。呼吸是伴随着我们终生的。平常的我们要有意识地进行腹式呼吸，怎么腹式呼吸呢？比如说你深深的吸一口气，让自己安静下来，深深地吸一口气呢，就感受这个吸气的时候呢是用这个鼻腔吸进来就慢慢的感受这个气流呢，经过胸腔来到你的腹部（想象一下，实际呼吸都发生在肺部，但深而长的呼吸可以使膈肌下降，增大胸腔面积），你可以想象你吸进来的是一大口的氧气，然后就感受到这个氧气从你的身体内流过，流过以后呢，游遍了你的全身，然后带到你的每一个血液的细胞当中，接着就一直往下走，来到你的腹部。接着你的腹部就开始鼓起来，然后再缓缓地吐出，吐出的时候呢，你可以用鼻腔也可以用嘴吐出，但是呢要保证吐出的时候要全都吐干净，这时候腹部是下陷的，这就完成了一次，然后你就一直进行这样的呼吸。此时将你的注意力关注到自己的身体上，然后一直这样做一直这样做，慢慢的你就会进入到了一个睡眠的状态当中，这是治疗急性失眠的一些方法。

4、再就是可以听一些舒缓的音乐，或者催眠的音频，我平常睡觉前喜欢听攀登读书，常常听十几分钟就睡着了，如果你睡不着，听一本书也是不错的选择。

5、白天一定要多做运动，让自己肌肉疲劳，特别容易入睡，打打坐，练练瑜伽，做做体操，跟着运动的小视频活动活动，都是比较好的选择。

6、要按时睡觉，晚上睡不着我白天补觉吧，这种做法是不合适的，白天中午至多休息20-30分钟，等到晚上睡觉时再睡，因为我们的大脑它喜欢规律性，这样晚上它就不容易兴奋。

7、不要担心睡不好觉对身体的影响，由于我们都是在酒店，活动范围也小，运动量也不够，有些焦虑和抑郁情绪都是正常的，以平常心来对待。