第十八拆:《情绪掌控术》——思捷(18/15)

《情绪掌控术》,勇敢去做让你害怕的事,120页


作者:连山

【R阅读原文片段】

要摒除害怕的情绪,就要不断鼓励自己要勇敢行动。举例来说,假如你害怕拜访陌生人,克服害怕的方式就是不断面对它直到这种害怕消失为止。这就叫做“系统化地解除敏感”,是建立信心与勇气最好、最有效的方法。就如美国散文作家、思想家、诗人拉尔夫·沃尔多·爱默生所说:“只要你勇敢去做让你害怕的事情,害怕终将灭亡。”

I用自己的语言重述知识

每个人都会存在害怕的情绪,你越恐惧它就会越不自信。要战胜它最好的方法,就是直面它,勇敢去做那些你所害怕的事情,当那些害怕的事情做到一定量的时候,你发现你的害怕情绪会自然而然消失。

A1过去的相关经验

2014年某一天,我被通知过几天要面向10几个客户高层,做产品PPT演示+演讲。因为我既没有演讲经验、而且一次要面对那么多高层领导,我特别的害怕。虽然白天也有用心准备、演练,但是总是有一种恐惧的心理,连续好几个晚上也睡不好,但是我也没有退路,我不能和领导说我做不到请换一个人。最后,接待的那一天,当我站在众人面前开讲几分钟后,我感觉好像其实也没有那么可怕,而且时间过得非常快,讲完后感觉整个人有种如释重负的感觉。并且从那以后,我遇到需要演讲的情况,再也不会再出现连续好几个晚上睡不好的情况。

反思:当自己第一次做有难度、挑战性的工作时,很容易产生害怕的情绪,因为不自信、害怕犯错、害怕丢人。这时候应该要学会自己鼓励自己,害怕是正常的情绪,不要给自己太多心理负担,闭着眼去勇敢踏出第一步,走出第一步后你会发现其实你能做得很好。

A2(将来如何应用)

目标:2018年1月,做一次英语公众演讲,面向观众至少5人。(自己从来没有做过英文演讲,一直想要尝试,但是又害怕自己做不好)

计划:

1、2018年1月上旬,选定一个演讲主题(旅游、美食、兴趣)+现场讨论话题

2、定好活动时间地点,邀请身边的朋友,至少邀请5人

3、准备15分钟英文演讲稿,并请好朋友niki帮忙修改

4、背下演讲稿内容,并且进行演讲练习5次

5、按照既定计划,组织开展自己的第一次英语公众演讲

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