学到一定程度可能会进入瓶颈期了，学10年可能和学2年的水平一样

重复式练习方法十分低效

厉害的能很快找到路的牛逼司机的大脑某个部位和普通司机是不一样的。

心理表征：一种与我们大脑正在思考的某个物体、观点、信息或其他事物相对应的心理结构。

我们学习或记忆一种东西的时候，是采用一种模式化方式来学习的。

举例，有规律的，有逻辑的东西是比较容易记住的。比如这句话，是很容易记住的，但是如果分开，几个词是很难记得的。

1、不断给自己设立一些超过稳态/能力的目标或挑战，并努力达到这些目标或完成挑战，从而达到新的稳态，不断循环这个过程。

2、把大的目标打散成特别简单的小目标，通过大量重复训练巩固技能，并根据反馈机制来总结，如果不够好，就要继续优化，最后整合起来进行大量训练并反馈，从而构建心理表征。

基础性训练

1、这些训练加综合性训练汇总成科学有效的训练方法

2、如发球，怎样可以角度更刁钻，更旋；接发球，原来100个，现在要接110个。

3、具体量化：怎么样连续发一个100球，让对手接不住？（拆分任务）

4、良好的目标感是指这次训练我的目标是要接住对方的110个

5、包含反馈：做的训练是正确还是错误，好还是坏，如果正确，正确在哪里，错误，问题出现在哪里，如何改进？（费曼学习法、指导老师法、网络发表法、自我评价法等等）

6、大量短时间重复性训练+整合性训练+反馈——形成心理表征和本能记忆。如发球是经过大箩筐直接发射球，不断接发球。

拆分的基础练习，所拆分的耗时要十分少才比较好。

没有反馈的大量练习是没有意义的。

报课程+生活中找到一些牛人可以一对一不断指导你的话，效果更好。

小任务+具体量化+大量重复+反馈机制

把大任务拆分成

拆分任务后，设计出若干套短期内大量可以重复练习的，难度比较小的（适当超出现有能力，但又不过大，如果完全没有难度的时候，除了热身阶段，不要再浪费时间在这里），耗时比较少的基础练习。这就是设计训练方法。

1、买一些常用词词典，找出最高频，通过大量的重复性的去背诵的方法

2、去找最喜欢的风格的作者，比如找100篇文章，每次找一篇，把文章出现的高频词总结，背下来，一一去造句，结合第3个方法。

1、把一个句子越写越长

2、把长句写成一个个节奏，铿锵有力等的短句子

3、用写的句子去塑造出一种很强画面感的方法

好在哪里，不好在哪里

1、做完后（写出的文章或句子等）过两天左右重新回来看，可能看出好或不好

2、放网上，看网友评论

3、作业点评

设计的训练方法要保证以上4点

如写句子，写1个句子时间短，保证次数多，所以100个，写的每个句子要保证质量，最后每次要有所改进