20170507#无敌小宇宙毅行集训第一阶段#

猪仔店的出发照

天气: 暴 雨(达到红色预警)

装备: 越野鞋、五指袜、越野包、帽子、头巾、短衣短裤。无带能量棒、保温毯、风衣、雨具和替换衣服等。

训练内容和强度:1.火炉山,热身及演练不同地形的脚法。2.猪仔店-华一坡顶,10K距离训练。3.华一坡顶-猪仔店,10K距离训练,Solo单飞。强度对于我而言可纳入中度。

运动手表

完成情况和状态: 华一坡顶落到筲箕窝之后,没有再返回猪仔店而结束训练,只有约17公里的距离。结束训练后,身体有疲惫的感觉。

训练体会: 1.首次使用心率带,真正明白监测心率数据的重要性。2.侥幸只证明自己的无知。3.平时积累是训练的基础保障。4.多跟队友沟通。

雨中出发

具体情况:

虽然之前也参加过本地举办的两三个小型的“越野赛”,但基本都是踩关门时间完成,因此,对于什么是越野,怎样去完成越野赛等等,可以说“一片空白”。在前一阶段的公开课时,听了无敌小宇宙对于香港益行活动的理念以及为此而准备的培训计划,自己非常感兴趣,没有过多考虑自身能力就填写表格报名,并非常荣幸能成为其中参与学习的一分子。

第一堂课的开课时间,刚好与自然观察协会的学习培训时间重叠。头天因火炉山的户外观察培训,一直搞到晚上10点多才结束,等到上床时已是凌晨一点,休息睡眠严重不足。而且,从年后3月至今,由于个人原因,并没有好好进行体能以及跑步训练,基本上属于“混日子”状态,故正式进入越野训练,尽管还没有上高强度,但自己身体开始产生相对疲劳的感觉。

华一坡

之前从没有使用过心率表,这次表叔专门借了表和心率带给我,让我全程记录心率变化状态。开始时,我对这个还不是太上心,也没有注意最初时的数据变化。当上白架顶的斜坡时,小队长猫仔让我们分别报心率时,我才看到“168”的数据,顿时就有队友说“爆表,太高了!”,可我自己却没有任何不适,甚至是连喘气又没有出现异常状态。之后,我就有意识的不时查看手表数据,看看自己心率变化的情况。1.爬升白架顶时,遇到第一场大雨,心率表在162-176之间变化,落白架顶在148-160之间。2.横穿马路过猪仔店时,心率变化在142-158之间。3.爬升凤顶时,连续遇到暴雨,手表数据在152-183之间。4.落凤顶楼梯时,在148-163之间。5.爬升华一坡(好久没爬)心率在168-186之间,呼吸出现短促现象。6.落华一坡时,心率仍旧保持160以上数据。

小分队凤顶合照

虽然我不知道这些心率数据代表什么,但直观感受就是,当数据小时,呼吸顺畅,有一定节奏,当数据大时,身体不自觉往前倾,呼吸加快,甚至出现气喘。(事后看kk和彩虹的心率总结,我知道这就是我身体疲惫不适应训练的表现啦真正明白表叔说的重要性啦)

山中发洪水

本着“越少越好”的原则去准备装备,明知天气预报有雨️甚至出门时就听到打雷声音,仍存侥幸心理,不带风衣外套,不带保温毯,不带替换衣服,不带能量补记棒(一盒蛋卷遇水泡成糊),无疑是让自己的训练效果大打折扣,也增添了一定的风险性。

华一坡遇到的紫砂蛇 雌性

表叔说,就是通过上下台阶来学习和熟练基本步伐,然后再灵活运用到各种的越野路况中。虽然之前也有按照要求“走楼梯”,但显然强度还不够。因此,在第一天的训练中,开始阶段的爬升,基本可以按照动作要求双手扶腰挺胸抬头碎步向前。可由于遇到暴雨️,体力消耗较大,倒后面上华一坡时,我明显已经没有办法按动作要求啦,大口的短促喘气,低头弯腰“努力挨世界”而在下坡时,遇到土路状态,我自己感觉还能按照动作要求来做,有时会有小小的弹跳动作,猫仔队长指出来后,自己也努力修正。但到了后面的下坡以及落楼梯,特别是从凤顶下来的长楼梯,明知道还如先前一样存在“硬着陆”的现象,一是鞋子湿透,二来也是体力不支的缘故,很难做出正确的调整,只是尽可能让自己处于放松状态。很显然,我还没有将小宇宙的上坡技术融入身体中!

云雾缭绕

第一次在如此大暴雨️的状态下“走山”,由于准备不足,整个过程中只有补水,而没有更多的能量补给,这也是后面容易出现身体疲惫的一个因素。

下到筲箕窝时,我没有听清楚kk说的话,以为猫仔走前面啦,于是就自顾自的往前走,而没有考虑整个小分队的行程,这个也是团队协助时的忌讳,也给自己提了醒。

收 获:1.虽然身体疲惫,但恢复状态还可以,没有影响日常工作。2.小腿肌肉酸疼度明显改善,屁股附近肌肉有不适感,说明开始找对用力点。3.学习通过心率变化来调整自己步频。

对于户外活动而已,客观来说,我还是个小小小菜鸟很多东西都是新鲜的,都值得我去学习因年纪和工作关系,平时很难有大段时间进行针对性练习,应珍惜每次与队友的训练,尽可能把它当成是赛事认真准备认真对待。

菜鸟的越野之徒,任重而道远啊!

图片发自简书App

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 204,684评论 6 478
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 87,143评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 151,214评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,788评论 1 277
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,796评论 5 368
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,665评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,027评论 3 399
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,679评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 41,346评论 1 299
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,664评论 2 321
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,766评论 1 331
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,412评论 4 321
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,015评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,974评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,203评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,073评论 2 350
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,501评论 2 343

推荐阅读更多精彩内容