白速得牙膏广告引起全民刷牙的习惯，纺必适广告语从“将异味从衣服上赶走”，变成了“清除生活的异味”，以及猩猩与黑莓汁的例子，都告诉我们，“渴求的大脑如何创造新习惯”
习惯是怎样产生的？
把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养出一种渴求来驱动这一回路。第一步，存在一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或者情感方面的。第三部则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
过去十年，有研究人员调查运动这一简单习惯对于生活其他部分的影响。发现，当人们养成了运动的习惯后，即便是一周一次，他们也会不知不觉得改变其他与之无关的行为模式。通常来说，他们会感觉吃的饭更香，睡眠质量也稳步提升，但是有充足的体能去应对一天中的繁忙。
我有太多好习惯想建立，太多坏习惯要改掉，应该从哪里开始？
答案是从“核心习惯”(keynote habit)开始。"核心习惯“并不需要跟你的直接目标相关，但却能触发一系列连锁反应，从而导致自己整体的改变。“核心习惯说明成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。”研究记录表明，每天早上整理床铺，与更高的工作效率、更强的幸福感以及控制预算能力有关，并不是整齐的床铺带来好理智的开支，而是这些基本的变化会引起连锁反应，带动其他好习惯形成。找出一件事，好好坚持，比如每天记账，慢慢养成理财规划的习惯，不停地通过”小胜“获得信心，比列出一大堆要改变的而无从着手难以坚持，效果要好太多。
