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肩放松功：
调姿：选择任意坐姿坐在瑜伽垫上，双手向后拨动臀肌让坐骨做实地面，收腹，腰背挺直，双肩后展下沉，头颈端正
呼吸做动作：吸气-双臂体侧平举-呼气-右手臂在上，左手臂在下，屈双肘，双手在背后十指相扣
要点：注意，右手肘向上向后延伸，尽量延伸至头部正后方，不要压迫头颈，双肩下沉，不要耸肩，左手肘向下沉，腰背挺直，小腹收紧
呼吸做动作：吸气-双臂回到体侧平举-呼吸，左臂在上，右臂在下，屈双肘，双手在背后十指相扣
功效：这个动作可以促进上背部的血液循环，缓解肩颈疼痛；双臂的拉伸感可以美化手臂的线条；预防、辅助治疗肩周炎
呼吸做动作：吸气-双臂回到体侧平举-呼气-双臂回落体侧，放松
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颈部练习：
调姿：选择任意坐姿坐在瑜伽垫上，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，腰背挺直，小腹收紧，双肩后展下沉，头颈端正
呼吸做动作：吸气-延伸脊柱-呼气-低头
要点：注意腰背挺直，双肩下沉，吸气，再次延伸，呼气，再次把头向下低
呼吸做动作：吸气头回正-呼气-头有控制的向后仰，做到少有感觉即可，颈部健康的同学可以继续有控制的后仰下沉，咬住牙齿，用下颌去寻找天花板
功效：这个动作可以减少颈部细纹，减少双下巴，增加颈部的灵活性
呼吸做动作：吸气-头回正-呼气-头部转向左后方
要点：注意下颌、双肩始终与地面平行，腰背挺直
呼吸做动作：吸气-头回正-呼气-头部转向右后方
功效：这个动作可以缓解偏头痛，让颈部更健康
呼吸做动作：吸气-头回正-呼气-头向左侧弯曲，用左耳去寻找左肩
要点：注意腰背挺直，双肩下沉，面部始终面向正前方
呼吸做动作：吸气-头回正-呼气-头向右侧弯曲，用右耳去寻找右肩
功效：这个动作可以保持头脑清醒，增加肩部以上的血液循环
呼吸做动作：吸气头回正-呼气-放松
