1．算出自己的运动强度，循序渐进

前面曾经说过，控制心率才能让运动进入“燃脂模式”，那么如何算出自己的心率呢？首先，要想准确测量心率，你应该有一个心率手表或者心率手环。

网上有个常见的“卡式公式”：运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~74%）＋晨间脉搏数]。

黄色标注的范围区间可根据不同需求选择相应的数值范围：

走路减脂可选择35%~45%这个区间来计算；

用走路来提升心肺功能可根据45%-55%来计算；

想慢跑可选择59%-74%来计算。

每个区间都对应着不同的训练内容和强度，大家可以自行匹配适合自己的强度锻炼。

但是这个公式算出的是较为常见的平均数值，如果我们想算出更符合自己情况的“个性化结果”，你需要了解两个数值：最大心率和静态心率。

首先是最大心率：在热身后跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，最后查看手表，记下自己的最大心率。

然后是静态心率：找一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止一分钟，这一分钟内的心率就是你的静态心率。

时，你可以把心率控制在最大心率和静态心率之间。

运动强度不是越强越好，一定要找到自己的“舒适区”，循序渐进，让自己在“期待下一次”的状态中越练越强。用张展晖老师的话来说，就是你要先接受自己的慢，然后才能变快。如果一上来就想追求快，等待你的只有受伤。