现如今，非常流行瑜伽，各个地方都开设了大大小小的瑜伽馆，就连健身房也引入瑜伽这个热门的运动。我个人也非常喜欢这项运动。
练习瑜伽的好处非常之多，正确练习瑜伽可以减肥,排毒,减压,修正脊背,延缓衰老,滋养内脏等等很多好处。今天，我们浅聊一下冥想与圣光调息。
练习冥想
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。
冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量，所以也叫能量修复。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
如何练习？
冥想没有时间限制，当然早晚练习最好，平时一天中的任何时间练习都可以。
那么练习冥想需要注意什么呢？下面我们就来聊一聊：
1、首先找一个安静的场所，因为冥想是内观自己，尽量不要在有孩子吵闹的地方练习。
2、准备一个瑜伽垫或者其它的平毯的垫子都可以。
3、找一个你自己认为舒适的盘坐，挺直腰背，想像腰背后有一堵墙，我们的腰背部，后脑勺靠在这堵墙上，在一个垂直的平面上。
4、放松双肩，双手呈智慧的手印，指尖朝上，轻轻落于两腿之上，整个人处于一种非常放松的状态。
5、调整呼息，尽量深长的吸气，但不要憋气，缓缓地呼气，将气息一丝丝慢慢通过鼻腔排出。
6、意识放在呼吸上。
7、意识力不能集中的小伙伴可以结合悬吸，悬息就是吸气时只吸半口气，喉腔是开放状态，悬住，悬不住的时候再缓缓呼出。结合悬吸可有效让我们提升专注度。
8、一开始练习的小伙伴不要把冥想时间定得太长，先从5分钟开始吧，慢慢增加时间。
PS：悬息与屏息是不同的，悬息只是让呼吸系统处于静止状态，不呼也不吸，但呼吸道却是畅通的。而屏息时胸腹部会感到明显的压力，而悬息时呼吸肌也暂处于休止状态，但胸腹部依然是放松而平静的。
圣光调息
圣光调息法的功效非常之多，从身体的角度来说它有以下的功效
它可以强健我们的腹部肌肉，消除腹部多余的脂肪；
清除体内的毒素及二氧化碳；
清除肺部，呼吸道，鼻窦的通道；
强化我们整个呼吸系统的肌肉群，胸肌，横隔膜及腹肌；
圣光调息的练习方法
1、选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，放松双手自然放在膝部结智慧手印。
2、通过双鼻孔轻柔地吸气，快速而有力地呼气，腹部有节奏地配合扩张与收缩。
3、早晚各进行一次圣光调息，每次三组，每组15次。可按1秒1次的频率来做。做完一组，深呼吸3次再做下一组。
PS：心脏病、肺部疾病、高血压、低血压，身体虚弱或有严重耳疾、眼疾的练习者要严格禁止圣光调息的练习；另外，女性生理期或孕期要避免练习圣光调息。
以上两组每个人都可以适当练习，跟我一起走进瑜伽的美好中来吧！
美丽的早晨从瑜伽冥想开始……让我们成为更好的自己！
