大家好，我是双平团队，今天分享给大家的是拖延心理学这本书。

第一节：拖延什么时候是问题？。

他的作者是[美] 简·博克等。

《拖延心理学:重拾行动力•克服拖延症》从心理学的角度出发，讲述了拖延症产生、发展、肆虐的来龙去脉，也讲述了如何摆脱拖延症，变成雷厉风行的行动派。

为什么我们会拖延？我们对拖延症了解多少？我们能够克服拖延的习惯吗？你是否正在拖延的泥沼里挣扎？现如今，拖延症和网瘾、社交恐惧症一样，已经成为蔓延在现代都市里的一种流行病。只要你仔细阅读和练习，就会在书中得到你想要的答案，并且积极克服拖延。

一、拖延什么时候是问题？

大家好。今天我们一起来读一本书，叫做《拖延心理学》。

这本书的作者是两位心理学的博士，据说他们在写这本书的时候一直都在拖延，充分的证明了拖延这个事情真的是全人类共同的命题。没有谁是没有经历过拖延的，拖延到底是个什么问题？

每次我们在拖延之后都会自责，会骂自己笨，骂自己懒，但实际上当你读了这本书之后，你会明白拖延不是一个笨和懒的问题，它不仅仅是心理问题、行为问题、情绪问题，它还和社会文化以及我们的大脑都相关，所以它是一个非常复杂的问题。

为什么我们一定要读这本书？我们每天都在和拖延打交道，所以我认为我们有必要去读这样一本书，让我们了解一下拖延到底是怎么回事，了解自己的处境，最后我们就能够明白，到底以一个什么样的方式活着才能够更加舒服，才能够更加有成就感，而不是像现在一样，每天都活在拖延的无边阴影之下。

拖延是不是一个问题？

首先我们要为大家做个诊断，在你的生活当中拖延是不是一个问题？拖延是不是你的问题？如果想要对这个问题有答案的话，特别简单，你问一下你自己就可以了。

请问拖延会让你烦恼吗？如果拖延没有让你烦恼，证明其实你没有拖延的问题。有些人很忙的，比如我，我每天的日程表都是满满当当的，我周六日都不休息，但是我已经很少有那种为拖延而心烦并且觉得痛苦的感受了，因为我已经非常适应这种有未完成事项的感觉了。

我每次想到有件事情还没做的时候，一点都不自责，我经常跟我自己说，刘媛媛，你已经做到了一个人类最努力的程度，所以极个别的情况下才会觉得自己在拖延，平时会觉得已经把所有的能够拿来努力的时间都做事了，所以很坦然，做不完就做不完嘛，我没有想过换一种生活方式，我很习惯现在的这种感觉，所以对我来说，其实拖延已经不是一个问题了。

还有另外一些人，比如我有一些朋友，他们喜欢过得轻松一点，他们可能花很长时间才做完一件事，而且并不急于求成，没有什么特别的压力，对他们来说拖延也不是问题。什么人会有拖延问题？

那种明知道自己应该做某个事情，但一直拖着，延迟不开始，觉得时间还有很多，一直焦虑到截止时间，马上就要来临了，没办法了才开始做，做完了之后，做的也不好，所以开始自责。这样的人其实是生活在一个拖延的怪圈当中。

他们拖延的原因有很多，我们未来的5天给大家讲两个部分的内容。

第一，为什么会发生拖延？

第二，怎么样去克服拖延？

为什么会发生拖延？是社会压力大吗？但是社会压力这么大，并不是每个人都是拖延者，肯定拖延者身上有一些共同特征的。

我有过一段时间的拖延史，其实小的时候完全是不拖延的，你们应该也是一样的，小时候写作业特别积极。

我到现在都记得，我们上小学的时候有一个语文老师很变态，每天要求写两张字，不管你写什么，你可以从语文书上找任何内容来写，一放假，一个暑假50天，100多张字，老师还要加量的，很难有同学坚持每天都去写，有些同学就会拖，一直拖到开学还没写完，可是我就不一样，一放假我先把所有的作业全写完，我才有心思出去玩，那个时候压根没有拖延问题。

什么时候开始有拖延问题的？考上初中之后，换了学校，变成了一个差等生，开始跟不上老师的节奏，那个时候不喜欢写作业，所以作业总是拖着。为什么会拖着？如果我当时看过《拖延心理学》的话，我就会知道原因。

拖延是因为害怕

人之所以会拖延，是因为害怕，害怕如果行动了会面临麻烦。

比如如果我去写作业了，我会发现自己很差，很笨，什么都不会，我要面临一堆对我来说，非常复杂的东西，这种感觉特别的不舒服，所以我会害怕。

还有人会害怕如果真的去做了这件事情，会展示自己真实的一面，自己又不是特别优秀，那么又会有一个危险的结果在等待着。所以在这种害怕之下，我们做了一个自我保护的选择，我们选择了拖延，因为面对那个东西害怕比起拖延给我带来的焦虑更难忍耐。

其实我是从两条路当中选择了一条相对不难受的路，就是拖延。所以今天我们聚焦在害怕这两个字上，为什么拖延者会害怕？

害怕是因为他的大脑当中有很多错误的观念，所以如果你想要克服拖延的话，首先你要意识到，你的大脑当中有很多思维方式是不现实的，是不对的，你要识别这些错误的思维方式，纠正它，才有可能去克服拖延。有哪些观念是不对的，导致我们害怕，导致我们无法行动。

表现等于能力，能力等于自我价值

比如第1种，拖延者认为表现等于能力，能力等于自我价值。

拖延者非常害怕失败，为什么害怕失败？是因为他们觉得如果我这件事情做得不好，也就是我的表现不佳，意味着我的能力不强，我的能力不强意味着我没有价值，意味着我根本不值得被自己肯定，被别人喜欢。所以他的大脑当中有个等式，表现等于能力等于自我价值。在这样的一个假设之下，他不敢去表现。

在这样的一个价值之下，这个人的其他方面都被忽略了，他是不是一个努力的人？他有没有为这件事情尽力？这些元素统统不重要。一个出色的表现意味着你是一个出色的人，表现不好你就是不行，你很平庸，所以他还敢去表现吗？他不敢去表现了。

拖延可以让等式打断。不是说我的表现等于我的能力吗？如果我表现不好，我会认为自己能力不强，我的能力又意味着我的自我价值感吗？

我能力要是不强的话，我这个人没有价值，如果我拖延不做的话，表现就没有办法等于能力了，因为中间没有一个完整的努力。

所以每次拖延之后表现不够好的时候，你就可以跟自己讲如果我早一点开始，如果我有更多的时间来做，我会做得更好。

或者是有时候你拖延了，但你最后还把这个事办成了，只是办的没那么好，你就会安慰你自己，这么一点时间我还是可以把这个事情做完，如果我全力以赴的话，我又会把事情做成什么样呢？

有没有发现他通过拖延安慰自己，告诉自己他是有潜力的，他是不可限量的，他的能力不只是他目前的这点表现。所以通过拖延，他永远都不逼着自己去看一下自己的能力极限在哪里？这就是我们讲的为什么表现等于能力等于自我价值感，而这种假设会让一个人拖延。

其实不是每个人在大脑当中都有假设的，我确实因为害怕拖延过一段时间，但我发现我本身是一个拥有积极思维的人，我认为眼前的表现不好，并不意味着我这个人能力不行，我是可以接受挫折失败的，一旦我认为表现不好，其实也没什么的时候也就没那么害怕了。

所以这就是我们大脑当中的第1个会导致拖延的错误观念，你认为眼下的表现可以去判断你这个人，眼下的表现等于你这个人的能力。

病态完美主义

除了这种表现等于能力的假设之外，拖延者大多数都是完美主义，其实严格来讲完美主义分两种，一种完美主义对自己要求高，但是对自己非常有信心，所以表现得非常好，得到了满足。

有一种完美主义，书上称之叫适应不良的完美主义。这种完美主义者，他的表现和他的期待之间一直有差距，他特别容易自责、消沉，自尊水平也会比较低，这样的完美主义者特别不愿意犯错，不敢犯错。

他们有以下表现，比如期待特别高，期待的东西都是不现实的。人为什么要设立一个目标？目标是为了激励自己努力，可是你的目标设置得过高，有时候会阻碍你的努力。

有些完美主义者总是把目标设置的那么高，请问这个目标是为了让你进步，还是为了让你挫折而设立的？这是完美主义者的一个表现，期待过高不现实。

有些完美主义者还认为优秀是不用努力的，他们特别喜欢追捧那种不用力，但成功的人，他们觉得那样的人很酷，完美主义者没有办法接受失去。

他们还有一种特别有害的思想，我曾经也有过这种有害的思想，但是后来通过自己的努力克服了.

我发现有些完美主义者是怎么想的，他们觉得这个事情要么成功，要么失败，要么全部拥有，要么没有。所以当我发现我没有办法全部拥有的时候，我宁肯什么也不做。

我举个例子，我原来有个朋友，他每天早上要求自己6点起床，如果他6点没有起床的话，他受不了的，他会一天什么都不做，因为他觉得，即便他早上8:00起床了，努力了一天，他也没有完成自己的目标，他特别追求6点起床的完美感，我觉得这就是我们今天讲的病态的完美主义。

其实一件事情不是说不完美就一定是0，我可以8点起床，我仍然还是能够努力一上午和努力一下午的，所以为什么就不能够接受一个不完美的结果？这就是病态的完美主义者，他们大脑当中常有的一个信条，他们认为要么全有，要么没有，要么成功，要么失败，要么完美，要么什么都不干。

这是我们讲的拖延者大脑当中的第2个错误观念，叫做病态的完美主义。

恐惧成功

还有书上谈到一种比较少见的，引发拖延的观念叫恐惧成功。

作者说有些人是恐惧成功的，这种恐惧让他无法行动，让他会拖延。你可以去看一下，你符不符合这样的描述，如果符合的话，你可能是个恐惧成功的人。

比如你的经理要提拔你，你是不是希望自己成为一个隐形人，不被人注目？别人称赞你，是不是会让你感觉到尴尬？如果一切进行得非常顺利的时候，你会不会认为坏事马上就要发生了？你是不是特别担心自己成功之后和周围的人就不合群了等等。

这些问题如果在你身上有的话，你可能是个恐惧成功的人，恐惧成功的人，他们不是不渴望成功，他们只是害怕成功带来的一些不利的影响。

比如成功有的时候需要你付出很多，需要你投入大量的精力、时间，需要你艰苦卓绝的努力，他会害怕成功要求的这些东西，要求的这些付出，所以他宁肯拖延。还有一些我觉得中学生身上表现的比较明显，他们通过拖延来掩藏自己的野心，不想让别人注意到他或给他期待等等，所以这种恐惧成功的心态导致了拖延，不想行动。

小结

这是我们今天给大家介绍的主要内容，我们介绍了拖延到底什么时候对你来说是个问题，拖延是因为他们大脑当中有很多错误的观念，比如认为表现等于能力等于自我假设，还有病态的完美主义和恐惧成功。

明天我们继续来为大家介绍，从心理层面上来讲，拖延还有哪些原因？