作者简介：赖德·卡罗尔，子弹笔记创始人，美国纽约的交互设计师。

缓解焦虑的利器

作者儿时容易分心，被诊断出多动症，注意力很快就会从一件事转移到另外一件有趣的事上，他通过一个老式笔记本，解决了这个问题，多年后把它分享了出来，让更多人可以参与和受益，这就是子弹笔记。

因为我们处在有史以来与他时期联系最紧密的时期。潮水一般的信息无休无止的涌来将我们淹没，我们感到过度刺激而无法得到休息，感到过度工作而无法得到满足，感到全神贯注而筋疲力尽，数字时代里人们共有的病症，缺乏自我意识。
于是作者创造了这样一套方法，强迫自己远离电子屏幕，随着科技无孔不入的专注我们的生活，不断分散我们的注意力作者发现这种逃离越来越有价值，因为它帮助，我们确定什么才是真正重要的，让我们不断的专注于此审视当下，重拾生活的主动权。

子弹笔记术的使命是帮助人们认识自己，应该如何利用生命中最宝贵的两样资源——时间和精力，这一点如何做到呢？子弹笔记将结合生产力注意力以及意向性搭建一个灵活宽容而且使用的框架。

决策疲劳

研究显示我们每天会产生5~7万个想法，打个比方即使每个想法只有一个字，也意味着我们的大脑产生的想法足以变成一本书，而且是每天一本书。

但是我们的想法并没有严谨的逻辑，好些时候是断断续续的。这带来一个负面的影响，就是我们要不断的去决策哪些事情重要，哪些事情不重要，我们要学会判断这些想法哪些是灵感，哪些是应该忽略的，正如心理学家罗伊，鲍曼斯特在意志力中说到，不管你多么想做到理性高尚，你都无法在不复出生理代价的情况下做出一个又一个决策，这有别于普通的身体疲劳，你不会意识到自己已经累了，但其实你的精神已经处于低谷，这种状态被称之为决策疲劳，换言之你要做的决策越多，你就越难以把决策做好，这就是为什么人们更容易在晚上大吃一顿儿，早上闲少如此，因为早上的意志力还是很强大。

如果不加以控制决策疲劳就会导致决策规避，面对生命中的重大决策时尤为如此。就是我们看到的拖延。而把这些东西全都写下来，就会变成我们的思想清单通过这张列下来的清单我们来审视和检验哪些对我们来说是重要的紧急的，哪些是应该摒弃的想法

这带给了我们停下来认真思考的时间，笔记本上心灵的避难所，供我们自由的思考，反思处理问题，集中注意力。

如何开始子弹笔记

子弹笔记术（Bullet Journal）的主要功能在于：

帮助人们整理想法、清点生活、规划工作，关注真正有价值的事物。
它的操作过程简洁，只要“· × > <”4个图标就能上手，像“子弹”一样高效明确、聚焦重点。

你所需的材料是一个笔记本，一张纸和一根笔，首先在这张纸上写下自己的思想清单，然后打开笔记本，这里面最关键的有三个部分，所以未来记录和每日记录，这是作者对于子弹笔记最简洁的用法，根据每个使用者的不同都可以自己任意发挥。

思想清单——“夺回生活主动权的第一步”

思想清单分为三列，分别是“正在做的事”、“应该做的事”和“想要做的事”。

接下来你要诚实地在每个栏目下写下自己的想法，这帮助你认清自己的时间和精力投入到了哪些事物之中。
之后你需要向自己提两个问题：

这件事重要吗？
这件事要紧吗？

永远不要忽视发问的重要性，它帮助你快速的筛选出分心的因素。

每一件既不重要也不要紧的事都可以直接删掉，它们将不再干扰你；剩下的就是你值得花费时间和精力去做的事。
通过列思想清单这一过程，你可以有效避免“决策疲劳”，把注意力集中到真正有价值和有益的事物上。
用这种方法帮助你整理思绪，随后你便能够从客观的角度出发审视自己的想法，就像冥想带给你的帮助一样，你作为一个站在边上观察自己的人，更容易客观的分析当下的真实局面，子弹笔记让你成为自己人生的掌舵人，你将学会如何拒绝被动回应，开始主动应对。
通过对自己的生产力注意力以及意向性的评判，你会自然而然的形成一套反省的习惯，会开始判断什么才是重要的是为什么这件事重要以及如何办好这件事，子弹笔记或轻友的提醒，你平日里的信念，因此无论你身在何处，无论是会议室教室还是急诊室都能够容易将这些信息付诸实践。

为什么要手动写下来？

因为动手写字带来的触觉训练能更有效地刺激大脑，手写同时激活了大脑中的多个区域，因此所学的知识会更深的烙印在脑海中。动手写字可以提高接收信息的能力，增强联想思维，动手写字，帮助我们建立新的联想，得出不同寻常的解决方案和见解。书写的过程是增加记忆的提取难度的法则之一，必要的难度帮助大脑更好的记忆，打个比方，利用长篇抒情文章将痛苦的经历，具体记述下来有助于消化痛苦，认知行为疗法，就利用文字治愈患者对侵入思维的执着。这种看起来比较慢的方式，其实是最高效最直接的。

再灵活的APP也有自己的设计框架，而纸和笔能够突破这一框架的限制，看似简单确实最灵活的方法。

关于意向性，很多时候我们没有停下来行动，我们也没有停下来焦虑，是因为我们没有认可自己此刻的行动，如果意向性代表遵循自己的信念行动，那么与之相反的就是随心所欲的生活方式，两者间的不同简单来说就是，你知道自己这么做的原因吗？如果我们自己不知道，或者我们不知道为什么会有某种需求，我们就无法忠于自己，其实知道自己产生某种需求的原因更重要。如果我们认同自己的行动并不会盲目度日，我们会全情投入，富于创新，充满创意，活在当下，我们不仅会工作得更努力，还会更有悟性，因为我们的心与脑都真正投入其中。说到底，是用子弹笔记来培养我们的自我意识。

如何开始你的子弹笔记

快速记录法

快速记录法是子弹笔记最基础的技巧之一，它的目的是实现清晰、高效记录。快速记录法利用符号+短句的形式纵向记录，这样的每一条记录被称为“子弹”。

关键词：

• 关键词，关键人物，关键时间
• 纵向记录
• 去掉修饰性词汇和碎片想法

比如“•确定会议地点时间”就是一个简单的任务子弹，而“X确定会议地点时间”就表明你已经完成了这件事。如果事件很重要的话就用“*”标记，需要迁移到另一天的事情就标记“>”。

集子

集子是指子弹笔记中模块化的构成部分，用于储存紧密相关的内容。最核心的集子包括索引、未来记录、月度记录和每日记录四种，也可以根据自己的需要灵活添加多样的集子内容。

• 索引
  索引是子弹笔记的总提纲，把你的各项记录和集子安排进索引中，这样可以随时翻阅，查找到你需要的内容。

• 未来记录

未来记录的位置在子弹笔记的头几页，紧随索引之后，它是你对未来的计划。
如果有本月未完成的事物都可以画上“>”符号，放到未来记录中，并作为待办事项可以随时迁移到后续月份的日记录中。

6月有一项任务需要在8月的某一天完成，那么这时你只需要在该项任务前添加“>”符号进行迁移，并翻到子弹笔记的未来记录页面把它写下来，并迁移进8月的月度记录中。
这样以来尽管两个月过去了，这件事仍然在你的日程之中，井井有条地融入进你的日程节奏里，等待执行。

• 月度记录

月度记录是整个月计划的概览，月度记录内容精简，重点明确。

记录方法参考时间轴的方式，需要在笔记页左侧顺序写下日期和星期，并留出右侧空白以便添加事件和任务。

月度记录中的任务页帮你宏观从重点和目标关注任务，将其分解分散到周计划日计划中，不会错过重要事项。

• 每日记录

每日工作重点，将任务用“符号+短句”的形式记录下来，这时快速记录法的优势会给你为你省时、省力。利用每日记录，你可以捕捉思路，理清想法，专注于要做的事。

除了这四项核心集子外，你还可以添加工作项目、购物清单、爱好打卡等，给自己的生活记录制造更多乐趣。

除了以上的基本用法，作者还例举了“反思模板”、“计划目标集子”、“五四三二一”法则、“PDCA循环”等多种模式，网上也有很多博主有自己使用子弹笔记的心得分享，如果感兴趣可以检索查阅。对于初学者，可以从最基础的功能开始尝试，慢慢加上自己的使用习惯和心得，最终成为你自己独一无二的子弹笔记。

结语

通过子弹笔记你将开始一段探索自我的旅程，让你更好地了解自己，把握生命。抛开限制，正视自己的潜能，带着勇气和执着，去探索宇宙中难以承受的光辉，认真对自己负责，不论最终结果如何，我们都敢于面对。

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20190616 Irene init 40min
20190616 Irene update 30min