自我管理：只有敢于抛弃自己完美成见和对失败的恐惧，你才能够以一种与以往不同的心态来面对你将要做的自我管理计划。做到以下几点：

1.不要求十全十美

2.以最快的速度进入工作状态

3.车到山前必有路，船到桥头自然直

4.求助并不可耻

5.失败不等于一无所有

无论是不是拖延症患者，每个人追求着成功，但该用什么样的心态来正确对待成绩，这也是值得拖延症患者深思的。记住以下几点：

1.从小的成功开始积累

2.务实是很重要的

3.走弯路，不等于走的是死路

4.成功并不等于万事大吉

5.过去的成功不代表什么

当自我能够管理好自己，约束好自己，那么拖延也自然而然地不复存在了。做到以下几点：（端正态度：我才是事情的执行者）

1.完美的自己--正视自己，才能让自己发出最真实而耀眼的光芒。

2.优点和缺点--磨练自己，取长补短，提升自己，让自己更加优秀！

（发现自己的闪光点，不要不懂装懂，假把戏迟早会曝光！）

3.努力不是毫无意义的。

（智力.能力并不是天生的，当遇到不懂的东西时，不要立刻大受打击，“我连这个东西都不会，我不要干这件事了。”用这个借口而不去努力，很可能想逃避“弄懂这件事情好麻烦”这件事而已。

--天才是来自百分之一的天分和百分百分之九十九的汗水。（爱迪生）

拒接该拒接的，才能拼尽全力。

毫无意义的事情只会浪费自己的时间和精力，更让你极度地不开心。明白以下几点：

1.拒绝无意识的行为。很多爱拖延的人常在做着与做着的事情豪不相干的事情。比如在必须复习.写作的时候整理书桌和房间。--这是大脑为了拒绝一件事情，而产生出来的这种渴望去做和这件事毫不相干的行为。这种行为反映多反映在突然希望去看书.去逛街.去购置生活用品上。当产生这些无意识的冲动时，学着去拒绝。--因为，那和你要去完成的事情风马牛不及。而你更没有必有刻不容缓的时间浪费在这些事情上。

2.拒绝无理的要求

做好自己的事，别人力所能及活不必抢着做，不要做职场的“烂好人”，“老好人”，不然很多不属于你的活别人都将推给你，做事不讨好还给你留下一个不好的印象，“这是个老实人，活推给他就行了”的印象，而在这久而久之中，你更是越来越忘记怎么去拒绝这些请求，哪怕你真的十分不乐意。

--偶尔强硬一点对自己并没有害处。当你有余力，对方也实在腾不出手时，善意的帮助是一桩美事。而你明明都为了赶工作忙得焦头烂额，对方还不知廉耻地笑嘻嘻把属于ta自己的活塞给你，然后在一旁喝茶聊天时，请让对方知道你并不是无报酬的小喽罗。也不用觉得自己拒绝帮对方的一个忙就欠了他的一个人情一样，这本来就是他该做的事情，你的帮忙是善意，你的拒绝是你的权利。

3.拒绝杂乱无章。整理房间时，清扫和丢掉那些没有什么用的堆积物（东西）。“那些你觉得未来有可能用得上的东西，往往是最该丢弃的东西。”特别是那些令你感到沉重.郁闷的东西，让你回想起不开心的回忆的东西，都应该丢弃到垃圾桶里面！给自己来一次彻彻底底的心灵大扫除。特别是那些令你变得烦躁而无法集中精神的杂物更应该丢弃和拒绝，也许这很是无奈而难以决定的事，但是当你自己真的抛弃这些对于自己来说已成为负担的事情，也许你会更轻松自由的投入到自己生活和工作，更加全心全意的投入进去。

4.拒绝精神麻醉。不要试图逃避自己该做的事情，试图转移目标而去玩乐和放纵自己。这样不但浪费精力和时间，而且并不能改变什么？更不能使你期盼的事落实和实现！

当工作和学习遇到瓶颈时，不要指望娱乐可以为你带来转机，娱乐只能暂时麻醉你的意识，好让你得到暂时的解脱。

--真正遇到瓶颈时，尽可能寻求可能给你帮助的资料和人。如果真的没有办法时，将这件工作暂时放下，开展另一件次重要的事情，不要让时间白费掉。

从目标设定开始进行一场告别拖延的大实战。确定目标：

1.目标（A可见性/可具体实施，不过分笼统B具体性/清晰不笼统，确定地知道自己该达到的目标是什么。C可分解性/可分解成若干个小目标细分，制定实行，以达到即时快速的可达成性，而不是死板的盯着目标而生畏不知所措，朝着这些小目标稳定地向前走，那么斗志也会更高昂，可处理性和弹性也会更大。比如长跑，到达终点线前的这段跑道必须一步步地踩过去，无论是长是短，无论目标是大是小，这个目标都可以具体到你每一步怎么做，具体问题具体分析再制定成若干个小目标实习落实细分冲刺！）

2步骤

A日积月累的重复完成，所有步骤从本质而言都是极为机械的重复。比如：积累素材资料调查编辑文件。

B了解情况调查事件及背景，收索相关人员了解事情来龙去脉和双方的利益冲突，偶然误会以及多年宿怨等，起草案件报告，对相关法律条文进行研究和归纳，为所调查的相关事情做必须的准备，对于相关的案例进行筛选和参考，考究是否对案件有所帮助！有可能还得试着能否庭外和解！每一个步骤都有不同的工作需要完成。比如：律师的调查表及上庭的陈述及提问。

3.行动。

安定态度，细化目标，列出步骤，设定：A时间期限B突发事件与修正C偶尔的冲动并不是坏事D学会利用愧疚感E无需完美仍然是最重要的一点。

4.反思。

反思努力的过程，正视成功.失败，结果不代表一切，在过程中得到成长。按部就班实行落实到位到点！

最后，进行全面发展落实提升！更进计划目标步骤，多方面考虑实行，更好的回顾和考虑顾全细节，反思前行，以吸取经验和教训，制定下一次计划的时候，可以制定出更加符合实际，更加完善的落实计划实行目标步骤。

摘抄节选于《七天告别拖延症》一书。