昨天讲了我们为什么总是无法坚持做一件事,主要因为两点,一是总在说,没用行动;二是,过于高估自己的自控力,目标与能力的严重不匹配,导致实施起来很困难。 那么微习惯可以帮我们改善这连个问题。
微习惯到底是什么呢?
如果你想培养一个新习惯,微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本,把每天做100各俯卧撑,缩减成每天1个,把每天写3000字,缩减成每天写50字。
微习惯体系的基础在于“微步骤”,那些“小的不可思议的一小步”。
微习惯体系的威力体现在应用、思维模式、固有正反馈循环机制、对自我效能感的自我提升上,还有将微步骤转化为习惯的方法。
按照微习惯策略行动,就是运用少量的意志力强迫自己做一件事。
杜克大学的一项研究表明:我们的行为中大约有45%源于习惯。
那么什么是习惯呢?习惯与目标是不一样的,很多人常常把两者混为一谈,但两者有很大的差异,习惯是行动,而目标是我们想要的结果。
有人说3个月以上能实现的，是“梦想”；1周到3个月之间能实现的，叫“目标”；每天都能做到的，叫“习惯”。
三天读完一本书,那是目标,每天读两页书才是习惯;减重2KG是目标,每天做一个俯卧撑才是习惯。先要认清你想做的事哪些是目标,哪些是习惯,我们要更看重习惯的力量,而非总是在建立无法达成的目标中。
如果你想减重5KG,就需要把这个目标拆解成行动习惯来培养。 我是这么做的,每天饭量减半,不是一顿不吃,而是每顿饭量都减半,主食拿水果替代,另外每天保持行走10000步,每晚平板支撑30秒以上。
如果我们总是盯着目标,那就是个很难完成的任务,但是艰难的目标化解为微小的行动步骤与习惯,就没有那么难了。
韦氏词典给“习惯”下的定义是“一种常见的行为方式:一个人以规律、重复的方式做的事”。实际上就是“做起来容易,不做反而更难的一种行为”。就像刷牙一样,如果你早上起来不刷牙,会不会很难受呢?
习惯不能直接获得,它们是长期不断重复中被塑造出来的,做一天不难,难的是长期的坚持,所以培养习惯,其实是培养自律与坚持。
一个行为变成习惯所需时间平均为66天,但其实不同行为所需的时间相差还是很大的,从18天到254天不等,大多数习惯最少也需要21天。
建立习惯就像骑自行车上陡坡,爬坡,到顶,下坡。刚开始,必须用双腿的最大力量瞪自行车,之后会渐渐变得轻松,但是你必须一直蹬到山顶,否则就会倒退回原地,让之前的所有进步付诸东流。
如果中间你漏了一天,对习惯养成本身没什么影响,但也请你一天都不要偷懒,因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。
今天先把目标拆解吧,拆解为微小的行动步骤,开始实践微习惯养成,21天后见证不一样的自己。
我是梦溪,80后职场老司机,微习惯实践者,终身学习者!加微信,带你养成微习惯,xi15303562049。
