拖延症是一个慢性疾病，你要么还未患上它，要么就已病入膏肓放弃治疗，要么就还在反复发作的过程中。
拖延症症状诊断:
1我的先准备充分才行，现在还有一些事情没到位
2多好的一天啊，把时间花在这些事情上太委屈自己了
3现在我根本没有时间做完它，所以做了也没有什么意义
4我已经干得很努力了，休息一下是应该的
5如果等待好的时机，我可以做的异常出色
6等我有热情了再说吧
7我感觉不太好；我现在太累了；我不在状态
8这件事用不了多少时间，我还有大把时间呢
9我正乐在其中呢，再给我一点时间玩玩
10我得先吃东西（锻炼、睡觉）
11这周开始做的话已近太晚了
12干嘛要去问呢，反正他们的回答是‘不’
13周末我会有更加充足的时间
14我已经完成了最难的部分，最后一步不过是小菜一碟
15跟上这个世界的步伐很重要，所以最好先刷刷微博
……
药方:
每个人都有疲劳、厌倦丧失热情，但不管借口是什么，你总可以花上15分钟做一点事情，不拖延的人也会碰到难处，但他们依然可以动手做事。当你有了不同的视野就会得出不同的结论：虽然现在时机不够好，但无论如何我想尝试一下。
我累了，我想再做15分钟就去睡觉。
虽然结果可能不太完美，但我能从中学到不少东西。
现在没有合适的设备来做这件事，但有什么事我可以先干起来？
我现在已经没有足够的时间来做这件事，但是我想再做15分钟。
怀着一种成长的心态，你会乐于采取行动，即便事情很难，或者你不喜欢做它。与其相信你的借口，不如不理睬这些借口，直接采取行动！
克服拖延的作战武器
明确的目标与可行的计划。将一个目标分解成一个个小小目标，这些小目标都是可看到的，都是有具体时间、地点、事件、行为的目标，仿佛一台摄像机能够记录下你的所作所为。像我要减肥，我要锻炼，我要把我的论文完成，这些都太模糊了，然后不自觉地就开始拖延、逃避。所以一定要把它分为一个个可行的步骤。
实践目标的过程中我们也要注意：
1你应该清楚自己该确切在哪里何时开始行动。
2对于大多数拖延着而言，想做太多事情本身就是他们的一个问题。
3为自己设置好的环境（如将看书由寝室改为图书馆）将实现的机会最大化。
4如果你想等到你有意愿和感觉的时候开始做事，那么你可能永远也不会开始，即使你不在状态，你依然可以动手做事。
5在一个时间段只专注于事情的一个部分，而将其余的事情抛诸脑后。
6在取得进步后奖赏自己，达成一个目标，大脑会释放多胺，让你产生愉悦和快乐感，奖赏加大了你重复的可能性。
7在进行目标时比如谁谁来造访，自己突然生病了，然就要调整，灵活对待。
8万事无需完美，只要做到就行（比如要写张贺卡，但非要强迫自己配上优美图片、文字，估计要弄到心目中的完美，两年也发不出去）。
9要对你实现目标的这一过程进行回想、评估想想那些令你冲突的关口，能令你进步的东西。
时间判断
计划之外也要让自己放松，拖延者可能会对时间的流逝感到负疚，所以逼着自己有效的利用每一分钟，结果却发现他们对自己的要求太高了，这不是计划的问题，而是压力的的问题。计划是将未来带入当下，必须围绕着脚踏实地这个核心，而不是老是在盘算你该做什么。
没有必要等到一个完整的时间之后才开始做事，你可以利用零碎时间，并协助你为自己每半小时的努力而奖赏自己。番茄工作法可以尝试，它有个APP可以下载使用。
如果你的目标需要10小时，那么零碎的10分钟你也可以完成很多步骤，任何一个步骤都比你规避行为要更为有效。另外，如果说朋友临时取消了和你半小时的约见，那么这30分钟你可以好好的将它利用起来。
“我可以在一晚上读完这本书。”“我现在没办法做这个，时间不够的啊。”时间的高估与低估，结果都会因此无所事事。
事情的轻重缓急也要分清楚，不需要任何事都自己亲力亲为。
找出自己的最佳时间，看看你的生物钟上什么时间段你的脑力最旺盛，精力最充足。
