你是不是曾经也遇到过这种场景？今天制定计划，任务一二三…，正打算想要开始去做，但是这时候突然看到手机突然弹出一条关于口红的广告，手不由自主地点开了这条广告，想着先看完这支口红的介绍再说。
过了一会看完了关于口红的，接着又想起今天最喜欢的公众号更新了，脑子里又冒出，不如先看了这篇公众号文章，再做也不迟。过了不久，看完了文章，微信里有朋友找，问我有没有空一起玩一局游戏，那既然都这样了，不如再玩一局游戏吧…
到最后，这制订的任务一拖再拖，最后都准备休息了或者空闲时间就这么过去了，什么却都没有完成。这就是我以前的生活状态，重度拖延症患者。
【旧知】
面对这样的情况，事后我心里都会感到特别后悔，后悔浏览口红广告、看公众号文章，还有玩游戏。因为广告什么时候都可以看，这一时半会口红又不会卖完了。文章也是空了再看也没事，毕竟当天下班地铁上还是有时间可以看的。那游戏更简单了，游戏可不会这么容易就没了的，什么时候都可以玩…
每当这么想，心里就更加自责后悔，然后为了避免这样的类似情况，我心里强烈克制脑子里想要去做这些的想法，可是结果可想而知，越克制反而越想去做，心里就像被吊着，心就静不下来去学习了。
这就是所谓的：得不到更想得到吧。这样强制性的结果只会大打折扣。
【新知】
最近尝试了一种摆脱拖延症的方法，效果还不错，要改变拖延症。
首先要学会自我沟通，去说服我们自己。
在书中《好好说话》里提到，说服是一种改变的过程，通过“说服”的沟通技巧，使我们自己脑子里原本非常抗拒的事，变成慢慢接受，然后再到慢慢改变的过程。
就像拖延症，要解决这个“病”，首先我们的说服我们自己去慢慢接受它，跟自我沟通时，请问“为什么这件事我不想拖延？”而不是问“为什么我老想去拖延。”
当我们问为什么去拖延的时候，可能出现的场景是这样的：
“你为什么老去拖延着？”
“因为我有其它事情要做啊。”
“什么事情这么重要？”
“我要去跟朋友玩一局游戏，因为她是我最好最好的朋友，我们还没有玩过游戏，而且好不容易可以被她邀请一次。”
又或者“我要先去打个电话，我怕我待会忘了”等等。因此看出来没有，当你问为什么拖延的时候，你的脑子里就会不断地为拖延去找更多的理由，让别人信服你拖延是真的有其它更重要的事一样。
但是当如果我们问为什么这件事我会不想去拖延的时候，我们脑子里就会反向地去寻找当初每次的目标、梦想，不断的挖掘回顾，然后我们就突然恍然大悟般醒来，迫不及待想去完成任务一二三了。
类似的说法，记得在以前阅读的书《财富自由之路》中也介绍过，可见问法的也是重要性不言而喻的。
这就是自我沟通时不同问法，得到的结果必然也是很大的，一个问题，引起脑回路不知道转了多少个路径，来回多少圈。
第二步，将任务拆解成不同的小任务
当我们成功说服我们自己时，那接下来的行动就不难了。为了降低完成任务的难度，我们可以将任务拆分成几个小任务来完成。
这个方法在刘轩的《幸福的最小行动》有详细介绍——把大目标分解成不同的小目标，慢慢养成习惯后，完成任务的进度也加快很多。
拖延症不少人都有，很多人都不得其法，但是我凭借这两个步骤，将自己的拖延症减轻很多，现在明显感到自己的自律性真的提高很多。
所以拖延症并不难，难的只是找不到对的方法。
【个人的行动清单】
1.未来一周内，尝试在其它方面也反向去自我沟通。
2.未来一周内，继续实施以上两个步骤，继续做归纳总结。
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