1.仰头望掌2组15次
图片发自简书App
2.旋肩疏颈 2组30次
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3头颈相抗 2组15次
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4左右伸展
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5前俯后仰 2组15次
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进阶训练 反撑体桥 15组2次 前后变换撑体桥 15组2次(重点 收下巴 胸部向上推 肩膀后拉 ) 趴式直臂向上举 15组2次 肩伸展15组2. 次. 胸伸展15组2次 自重划船15组2次
1.仰头望掌2组15次
2.旋肩疏颈 2组30次
3头颈相抗 2组15次
4左右伸展
5前俯后仰 2组15次
进阶训练 反撑体桥 15组2次 前后变换撑体桥 15组2次(重点 收下巴 胸部向上推 肩膀后拉 ) 趴式直臂向上举 15组2次 肩伸展15组2. 次. 胸伸展15组2次 自重划船15组2次