2019.1.10星期四-6-5
大家好
NAMASTE
今年72岁的香港公民王姐和瑜伽相伴16年了。
任姐今年已经58岁了，我们都是因瑜伽而相识于03年程丹彤俱乐部。
瑜伽，是一种融入骨子里的自律。建议你可以从每天的30-70分钟。
逐渐加到每天练习瑜伽1小时，给自己订下目标，养成有规律的练习，合理安排练习时间，不要三天打鱼两天晒网！
1、有规律的练习，才能看到身心的变化
我们那时候在俱乐部上课，每周能上一次或两次，每次都是来也匆匆去也匆匆的。
2、有规律的练习，会给你的生活带来仪式感
生活需要仪式感。
瑜伽最难的是铺开垫子开始练习，把瑜伽作为生活的仪式感，你会明显感觉到瑜伽带给你的变化。你给予生活的所有仪式感，都将化为美好还给你。
从我们一出生，就由父亲母亲照顾看着我们，抱着我们。
当我们长大成人。当父母亲需要我们的拥抱的时候，我们却没有给到他们。自以为是了不起了……
通过习练瑜伽，和你的伽友见面，拥抱。为什么和父母亲，就没有拥抱呢？
能拥抱父母，也是一种生活的仪式感。
3、当你能长期坚持一件小事，你会更有成就感
瑜伽本身不难，简单的体式重复做，重复的体式深入做，深入的体式认真做，每天伸展一点点奇迹就会出现。
当你能长期坚持下来，你会养成一种积极向上的生活方式，你会看到那个自律的自己。瑜伽是自己的选择，是生命中重要的经历。
4、每天坚持瑜伽，好处不要太多
瑜伽的好，谁练谁知道！我88岁的姨说：“谁不练瑜伽，谁悲伤”！她每天三次练习瑜伽。凡是坚持瑜伽练习的伽人，都能够切身体会到瑜伽带给身心的愉悦。
从身体层面讲，瑜伽能够改善体型，缓解身体的酸痛不适……
从生理层面讲，瑜伽能促进消化系统，调节内分泌……
从心灵层面讲，瑜伽能帮助减压，安抚我们浮躁的内心……
很多人总说自己没时间瑜伽，其实，每天1小时的练习，只占一天24小时的4%。每天抽出4%的时间，让自己变得更好，何乐而不为呢？
1年共有52周
每周瑜伽4次
1年瑜伽208次
每次瑜伽1小时
每年瑜伽共208小时
相当于365天只有8.64天在瑜伽
现在️你还觉得每天瑜伽1小时没时间吗？
中午在王姐家吃饭，每次相聚都是王姐亲自下厨，有玫瑰山药，咖喱土豆鸡块，西芹鱼块，肉丝青椒杏鲍姑，享受我们当下的快乐时光……
感谢王姐和任姐！
在Tadasana(山式)中，Guruji想要的不仅仅是身体层面的进步和改变，而是要去除沉闷、无聊、低沉的感觉，他希望的是精神层面的改变，在体式中去提升你的警觉力和敏感力。
在Tadasana(山式)中提升的敏感度非常有用，如果没有敏感度就不会知道体式中的变化。如果你能看到体式做正确后的效果，你就能明白Guruji的目的了。
Guruji说，人们总是忽略Tadasana(山式)的正确性，有些人会把重量集中在一条腿上，或者完全站在脚后跟，或者站在脚的内侧或者外侧边缘。观察一个人穿的鞋子，就能看到他是否站对了。如果你不是均匀站在两只脚上，未来会造成很多身体的缺陷。
即使你分开脚站立，也要找到一个中线,平行的站着。通过这样的站姿，你会发现腹部内收，臀部也会收紧。胸腔会上提并且打开。站对了以后，你会发现身体是轻盈的，而头脑是警觉的。
----Richard Agar Ward（睿叔）
我喜欢瑜伽和写日记，至今已坚持每天写日记一年多，这是我的第596篇原创日记。
微信，zh81180356
挺尸休息术了
NAMASTE
今天这篇文章，麻烦你给我一个好看，谢谢！
