休息术引导词。

休息术引导词

请大家仰卧在垫子上。

将让全身成一条直线,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌

心朝上,后脑勺贴地,轻轻闭上双眼,停止所有的活动,意识从外界收回来。

把意念集中于呼吸上,

每一次吸气都吸入足够的能量,

每一次呼气都能带走你浊气排尽。

呼吸越来越顺畅、均匀,

身体的每一处肌肉都慢慢地变软,变软,你感到身体就像花朵一样绽放。

在练习的过程中,我会依次念到你身体的每个部位,

当我讲出你身上的某个部位的名字

时,请对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。

让我们从最下面的脚趾开始。

首先放松你的两个大脚趾,其余脚趾

让这种感觉慢慢延伸,流向你的两脚背,脚底,脚踝,脚后跟,

现在尝试着放松紧绷的小腿,从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖。现在意念仍然在往上走,你的膝盖窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛,

你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆。

接着放松脊柱,从尾骨开始一节节的向上放松,你会感觉到你的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触,

从脊椎慢慢扩散到腰部,

放松感传遍你的每一根肋骨,溢满你的整个胸腔,一直到你的肩部和颈部,慢慢解

除你颈部的紧张感和酸痛感,并且沿着你的双臂,

流向你的指尖。

接着我们开始放松头部,

放松你的下颌、口腔、鼻子、眼睛,舒展紧锁的眉心,

最后,你的头皮也完全放松,想象你的头发,就

像在水中一样舒展,漂浮。感知你的的头顶,完全放松的头部开放澄明,像鲜花盛开一般。

想象你看到平静的湖面,没有一丝微风,万里无云,湖面和天空一样的清澈安宁。

一只美丽的白天鹅拂过湖面,

周围是那样的安静,安静。

现在它完全充满了精力,感到你的整个躯体充满了元气。


轻轻的活动手指和脚趾,意识慢慢的收回来,转至右侧卧,慢慢的推地起身。

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