中午不睡，下午崩溃。
为了下午能有更好的精力或者弥补前一日的睡眠不足。
午睡很重要。
如何拥有高质量午睡？需掌握这4个关键！
睡觉姿势
躺在床上或展开的折叠床上睡，是最理想的午睡姿势。
在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。
若没有折叠床，可选择放下电脑椅的椅背午休，也可以让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。
最不推荐的姿势是趴着睡，长期趴着午睡会对颈椎以及肠胃造成伤害。
入睡时间
推荐12:00~13:00入睡。
超过15点，再困也不宜午睡了，以免影响晚上的睡眠。
也不能吃完午饭立即入睡，以免影响胃肠功能，引起胀气、消化不良等问题。
睡眠时长
推荐时长是20分钟左右，不宜超过半小时。即使睡不着，闭目养神、放松大脑10分钟也有益。
固定规律
午睡和晚上睡觉一样，应该规律，每天在固定的时间入睡，有助于将其融入昼夜节律，当时间临近时，身体会有意识，能更快地睡着。
当然，不同人群的午睡方法也是有差异的。
大家可以根据自身情况进行调整~。
01缺眠者
若前一晚熬夜或没睡好，白天工作又需要集中注意力，可以适当多睡一会，睡40分钟，可以进入浅睡眠状态，更好地给大脑充电。
02低血压人群
低血压人群因血液流动较慢，新陈代谢较缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。而午睡时，循环系统处于低动力状态。
建议饭后不要直接躺下，练练瑜伽或冥想后再小睡，可使血液循环流动加快。
03血液循环系统障碍者
脑血管梗塞、头痛头晕患者，饭后不要直接午睡，这可能增加脑血管意外的风险。
这类人最好餐前先睡半小时，或饭后半小时喝杯水再小憩。
愿你有高质量的午睡，身体健康，精神饱满地过每一天！
