说句实在话，健身13年唯有在健身初期我会刻意注意饮食的摄入，比如会拒绝油炸食品，零嘴，还有碳酸饮料，其他的一切照旧。消耗本身就很大，你的每一次高强度的训练完全可以消耗掉不必要的脂肪，还有肌肉在做功中是需要蛋白质和碳水化合物的。初级的后半段也就是胸肌已经成形，手臂形状也有改变大肌肉块已经显现的时候，饮食也就不是最大的因素。
当你看着自己最难减也可以说是你的巧克力腹肌块的出现那是最后需要攻克的，因为它是最先在人身体上出现的脂肪，也就是元老级的“员工”你想让它“退休”条件肯定很苛刻，所以在这边你的饮食是需要注意的，把含含糖量高的和盐分的摄入修改比例降低一个百分点（米饭，蛋白质，蔬菜比例可以是1:1.5:1.5）这样的阶段一个月为一周期，同时配合力量训练之后增加一场30分钟左右的中等强度的耐力跑（跑步机的中等速度或者椭圆机和划船机）的超量训练，最后强烈补充高蛋白低碳水的饮食就可以。
以上针对体脂含量在百分之15到20之间的朋友们！一周有氧可以安排两到三次，夏天的话出汗多可以为一周2词次为宜！
