21.正念日，做自己的主人
从一星期中抽出一天来，哪一天都好，只要能够配合你的状况。
忘掉其他天要做的工作，不要安排任何聚会，或接待任何朋友的来访。
只做些简单的工作，例如打扫房子、做饭、洗衣服和清扫灰尘。
一旦房子整洁干净，东西也都各归其位，就慢动作洗个澡。
之后，准备泡茶、喝茶。
你可能会读读经文或写信给好朋友。
然后，散散步来联系呼吸。
在读经或写信的时候，要保持正念，不要让经文或信将你的心给牵引到其他地方去。
读经时，要了知自己正在读什么，写信时，了知自己正在写什么。
遵循同样的步骤，就像你在听音乐或和朋友聊天时所做的一样。
傍晚的时候，给自己准备清淡一些的一餐，也许只要一点点水果，或一杯果汁就好。
晚睡前再静坐一小时。
在这一天，要散步两次，每次半小时到四十五分钟。
睡前别再读任何书，而是练习彻底放松五到十分钟。
做你的呼吸的主人。
闭上眼睛，轻柔地呼吸，但别呼吸太长，并跟随你的腹部以及胸腔的上下起伏。
在这一天的每一个动作，都该比平常至少慢两倍。
