我是2019年入职的一名特岗教师，一年多了，因为低成就感，有丝丝职业倦怠。35岁张老师的案例也活生生的在我身边存在着，听了李蓓蕾老师的课，我对于教师职业倦怠有了更深认识，也收获了一些解决方法，下面我就张老师的案例进行分析。
一、职业倦怠原因及表现
1、家庭
工作—家庭冲突，张老师带初中两个班语文，还是班主任，五岁女儿上下学的接送问题都压在自己一个人身上。
2、学校
学校的教学与日常事务繁杂，教学评比、课赛高要求以及学校的管理制度。做公开课课件到头晕眼花，领导竞赛要拿大奖的严格要求。学校资源不足，不能及时给教师提供学习机会，专业支持不足。
3、学生
初中生真的是让人头疼的一个群体，我毕业就接手初二两个班英语+班主任，今年初三。学生的事很多，考不好要帮分析鼓励安慰，父母离异要做思想工作，生病要送医院。平时还要备课，应对学校的教学常规及上级领导时不时的各种调研，每日批改作业+督促背书，案例中张老师也是如此，严格要求还被学生在背后叫“灭绝师太”，教师怎是一“难”字了得。
4、个人
张老师没有进行有效个人调试，缺乏压力内省，消极情绪化严重。缺乏时间管理和目的管理。熬夜备课，半夜睡不着，心态凄凉。
二、对策及方法
1、压力管理
把工作和生活做边界化处理，适当放松自己。在班级管理中，充分利用班级学生管理班级，这个我也在慢慢摸索，我当班主任也很头疼。
做时间及目的管理：先做最重要紧急的事，有计划有条理。将送女儿上学与自己的教学时间进行细化安排，给自己留思考改进生活效率的时间。
保持学习态度，不断阅读提升，书写教学日记记录生活与成长，每天都有新的内容充实生活，积极向上。
2、环境管理
保持良好人际关系，同事间有事可以相互帮忙，如果因为家庭原因与教学实在有冲突，可以请去接孩子的同事帮忙接一下女儿或是帮忙看一下学生。
主动寻求社会帮助，可以在知乎、心理咨询平台、教师工作室进行教学困惑咨询与了解，学习相似教学案例其他老师得解决策略，促进自己问题的解决。
提高学校事务参与度，经常与学校教导处教科室老师进行交流，他们与上级教学资源及政策联系紧密，利用学校资源来提高自身教学竞争性。
3、个人调适
认知调适—以积极心态看待教学，看待教学与学生不绝对化，不以偏概全，经常给自己积极心理暗示。
情绪调适—及时疏导消极情绪，建立自我效能。张老师可以将自己的教学问题在知乎、贴吧发布，寻求具体措施。也可以听音乐、跑步、写教学日记来减缓自己的教学的压力。也可以找好朋友倾诉。每次遇上学生不听话、学校检查压力大，我就会和我最好的朋友讲述，她是学管理咨询，但能给我积极向上有方向性的建议，每次和她电话后，都会更有冲劲，不断反思与尝试。
行为调适—科学规划自己，不断学习增强教学实力，改进教学方式与管理方法，提高教学效率。
教学倦怠在每位教师身上或多或少都会存在，希望我们老师都能充分利用各种资源，积极学习，乐观教学，做一名健康的教师。
