我经常接到很多家长用简单的几句话，说明了一件事，表达出了自己的感觉：

“我感觉很无奈，原因是孩子总是回家很晚，而我已经用了所有的方法还不奏效。”

“我经常不知道该怎么办，我儿子写作业一直拖拉，威逼利诱一直改不了这个毛病。”

“我感觉很无奈，因为我家的孩子每天早上起床特别困难，每次都需要花费很长时间，一直没有得到解决。”

“我感到很担忧，因为我家宝宝经常不好好吃饭，用各种方法都没用。”

......

如果我说：这有什么好无奈的呀，这么大的孩子回家晚很正常呀！

或者说：孩子不吃饭就不吃嘛，你做的不好吃呀。

或者说：有什么呀，男孩都不爱写作业，你管那么多干嘛，你们多累。

请问大家听到我这样的“情绪打击”的语言，会有什么样的感觉、想法和决定？

我们要怎么做，能让对方感觉到被尊重、被理解，愿意继续听我们说呢？（理解对方的感觉，站在对方的角度）我们要做好理解对方的感受，就需要我们先能找到自己的感受，对孩子是这样，对家人、对朋友、对同事，其实也是一样的。

今天我们一起来分享一下怎么认识我们的感觉（情绪）

开头我们举几个家长说过的感觉词汇，都是一些负面感觉，除此以外，人类还有些什么样的负面感觉？

着急 害怕 担心 焦虑 紧张 忧伤 沮丧 茫然 凄凉

灰心 气馁 失落 泄气 绝望 伤感 悲伤 愤怒 苦恼

恼怒 生气 厌烦 恐惧 郁闷 孤独 伤心 不满 震惊

难过 尴尬 惭愧 内疚 寂寞 遗憾 不满 恐慌 失望

困惑 茫然 无聊 烦躁 嫉妒 难受 不耐烦

除了负面感觉，我们人类还会有些什么样的正面感觉？

兴奋 感动 开心 高兴 快乐 愉快 幸福 放松 自豪

陶醉 满足 欣慰 感激 自在 平和 舒适 有希望

轻松 踏实 安全 温暖 放心 鼓舞 平静 欣慰

自豪 淡定 自然 振作 满意 知足 温柔 贴心

人类有正面感觉的时候会做些什么？

笑、拥抱、亲吻、听音乐运动、读书、聊天......

人类有负面感觉的时候又会做些什么？

哭、破坏、打人、骂人......

大家想一想：人类有正面感觉的时候会不会也哭、打人、骂人？有负面感觉的时候会不会笑、拥抱、亲吻？

那有没有什么行为，是人类只有正面感觉的时候才会做，负面感觉压根不会做？或者反过来，有没有什么行为只有负面感觉时候才会做，正面感觉时候也不会做？

为什么相同的行为人们会有不同的感受呢？

因为对事物的看法不同/价值观不同。

在被家长咨询的时候，我总是问他们，你当时的感觉是什么？接下来才问，你的想法（对事情的看法）是什么？你的决定（行为）是什么？

可是我们会发现，很多人不会表达自己的感觉，总是跳过感觉去说想法和决定，或者直接去说决定了，为什么呢？

不哭，不要闹，不要叫，小点声，不疼，这有什么烦的....基本是我们从小听到比较多的话。久而久之，孩子们可能变得顺从，听大人的话，可是他们也慢慢丧失了表达自己情绪和感受的能力。

在我们的国度，经常大人觉得需要给孩子，尤其是男孩子一些“挫折教育”，于是摔伤了也不能喊疼，也不准哭。大家想一想连觉得疼都不可以的孩子，他能诚实对待自己的感觉吗？能尊重自己的感受吗？自然而然也不会说出自己的感觉。

感觉没有对错，感觉会来也会走，我们要接纳所有的感觉。

我们孩提时代，即使受到很多其他鼓励，但唯独没有“情绪诚实”，父母就看不到真实的我们。当我们离开父母独立生活后，我们会尽量避免和父母来往，即使来往也是出于责任或内疚。我们小时候，父母对待我们的“情绪诚实”方式，基本就是我们长大后对待自己情绪的方式。

很多父母对孩子的行为觉得苦恼、不解：“我真不明白你怎么会这样！”这些父母深深相信自己“从头到脚”了解孩子，但孩子却不认为父母“了解我” (理解)。

当我们的情绪被认可时，我们就不会担心因为自由表达了自己的感觉、想法、质疑、和观点，而被拒绝或被惩罚。我们就会觉得“可以自由地做自己”。父母也能了解更真实的我们。

当那个真实的我被接受后，我们就会产生强烈的安全感。因为我们的安全感增强了，别人是否认同我们的想法，可能也变得越来越不重要。接下来，这样的自信气质，也会吸引同样拥有强烈安全感的人。最后，随着成长，我们周围会有越来越多安全、自信、坦诚的人。

创造“情绪安全”的主要方法，是“情绪认可”。

我们需要肯定和认同自己的情绪，并接纳自己的情绪，与自己的情绪为伴，通过发展出丰富而微妙的情感，让我们的情感世界上升到一个尽可能的靠近真实的生命世界。