晨跑让我神清气爽
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最近，又找了一份工作，离家远，通勤时间一下子翻番了，来回差不多四个小时。
想想去年三月份，我刚加入大都会参加培训时，从出门到公司也就一个小时。但培训时，特别下午，尽管培训老师讲得很精彩，我还是会犯困。
前几年，加班多的时候，会精力不济，白天犯困，有时甚至有些恍惚，记忆力也会下降。当然，这也和年龄有关，随着岁月爬上脸庞，身体各项机能是在走下坡路。
现在，路上的几个小时，我早上构思文章、看书、回顾前一天的工作，晚上写日更、回顾一天工作，没有太多疲劳感。
这主要得益于这半年来坚持早起晨跑，练就了健康体魄。
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身体衰老的趋势不可逆转，但衰老速度可以迟滞和减慢。网红王德顺老人，50岁才开始健身，70岁练腹肌，79岁成为中国最帅男模。还有那些跳广场舞的夕阳红，再看看那些面有菜色的加班族，谁看着更老，哪个精神状态更好？
人体有个很有意思的现象，用进废退。
脑子会越用越灵，经常思考问题，遇事会反应比较快。进行演讲和口才的刻意练习，会大大提高语言表达能力。身体经常运动，灵活性、柔韧性都会保持或增强。
反之，提笔忘字，就是我们依赖智能输入法太多，动脑太少，一旦没了这个拐杖，连路都不会走了。长时间不与人交流，语言能力会丧失。瘫痪在床的人，肌肉会萎缩，有的人因手术卧床一段时间，再起来的时候会站不住就是这个原因。
同时，用也要保持一个度，过犹不及。
比如，跑步在姿势正确的基础上，注意控制强度和运动时间，防止出现膝盖、半月板等磨损，这都是不可逆的。
再如，现在电子产品太多，灯光污染无处不在，而几乎每个人都是低头族，有事没事都要对着小屏幕，加上好多人在办公室也对着电脑屏幕，眼镜用的太多，容易出现一些眼疾。
通过适当的运动方式，进行适度运动，不仅可以提高身体素质，也能保持精神愉悦。
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要想神清气爽，还要避免内耗。
早起，很容易产生内耗，特别是天气不好的时候、头天晚上睡晚了的时候。
脑子里会有个小人，当你准备起床时，劝你再多睡一会儿；当你坐起来的时候，劝你再闭会儿眼睛；当你好不容易起来了，还会劝你再来个回笼觉吧。
内耗，本质上是没想清楚为什么做这件事。这时，可以把这个小人的说法写下来，先去按原计划做这件事，回头有时间了集中精力思考这个问题。
只要把问题写出来，就不再是内耗，而变成了一个待解决的问题，不再是自己和自己较劲，而是可以思考解决方法的问题。
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对于通勤时间长的小伙伴，我还有几个调整身体状态的小窍门。通勤大部分时间是在公交车或地铁里，无论站着还是坐着，都可以做这几项运动。
①提肛。可以促进局部血液循环，预防痔疮等，也能缓解前列腺炎症。
②深呼吸。可以增强血液循环，缓解疲劳。
③闭目转眼球。可以缓解眼部疲劳，养神。
④转脖颈。可以缓解颈部疲劳。
⑤转手腕脚腕。可以增加腕部灵活性，防止运动损伤。
