1.注意力系统是一个相互联通的广泛性神经传导网络。这个网络需要奖励中枢、边缘系统和皮层等这些区域的参与，控制平衡感和流畅性的小脑也归入其中。
2.注意力神经回路由去甲肾上腺素和多巴胺联合调控。多巴胺把信号传递到伏核，伏核也叫奖励中枢，那里是兴奋剂活性成分的最终目的地。奖励中枢必须达到一定的兴奋度才能履行其重要职责：通知前额叶皮层某件事需要关注。奖励中枢保证执行功能按优先顺序处理事情，而这是动机的核心要素。
3.ADHD（注意力缺陷多动障碍）患者被称为“活在当下的囚徒”。这些人的注意力无法集中于远期目标，所以看起来像是缺乏驱动力。
4.如果我们无法抑制对无关紧要刺激的兴趣和运动冲动时，我们的思想就会走神。
5.信号是否足以吸引我们注意力并不是唯一的问题，信息传递流畅才是。小脑发送信号至前额叶皮层和运动皮层——这两处是思考和运动中枢，信号是顺着基底核来传递的。基底核的主要功能为自主运动的控制，它同时还参与记忆、情感和奖励学习等高级认知功能。而基底核受控于黑质产生的多巴胺信号。
6.只要保持锻炼，ADHD患者就能集中注意力。在热衷长跑期间他的注意力没有问题，只是受伤期间缺乏规律性的锻炼，使他无法用这种方式来控制注意力。
7.负责抑制冲动的前额叶皮层要到20岁左右才发育完全，这是生物学上的成熟年龄。
8.多巴胺和去甲肾上腺素是调节注意力系统的主角，因此运动缓解ADHD的原理就在于它能增加这些神经递质，而且立竿见影。有规律的运动刺激大脑某些区域内产生新的受体，从而提高多巴胺和去甲肾上腺素的基础水平。
9.去甲肾上腺素提高了突触传递的信号质量，与此同时多巴胺阻止神经细胞处理无关信号，由此降低信号杂质或神经元断断续续的杂音。
10.运动也控制着基底核的信息传递液，而基底核同样负责注意力系统的顺利转换。
11.某种程度上，ADHD就是丧失对冲动或注意力的控制——关键就是丧失了对前额叶皮层活动的控制。
12.正是运动带来的那种感受本身让他坚持不懈。
