莘火星球战队打卡
【打卡时间】2022.5.10
【打卡次数】62
【践行学员】陈柔安
【五者属性】德偏赢
【践行内容】：莘火星球战队打卡
1.好好睡觉
早起：5:45 睡：12:30
2.好好运动
今日运动时间：跑步2.38公里。
3.好好陪伴
断网时长：20分钟，上学，跑步。
4.好好吃饭:
有执行211健康饮食2餐
5.好好学习
幸福关系27-情绪管理5阶段
【见】:
5阶段
第1阶段：解读情绪（按下暂停键）
1、觉察情绪苗头（我们情绪是先知先觉、当知当觉、后觉后觉，取决于你愿不愿意，不管怎样，都是真实自己，情绪是资源，好好运用）
2、关注行为中隐藏的情绪
第2阶段：把情绪瞬间当作好机会
1、情绪越激动，越是好机会
2、情绪管理训练登场了，孩子需要我的帮助。
第3阶段：感受并倾听孩子的情绪
1、包容接纳
2、一句为什么，掐断情绪共享
3、用“是什么”，代替“为什么”
第4阶段：帮助孩子表达情绪
为情绪贴上姓名标签“我感觉”……表达情绪
第5阶段：让孩子独立解决问题
1、人和行为区分
2、确认孩子想要的目标
3、寻找解决方案
情绪管理小tip:
1、深呼吸离开现场
2、让身体动起来
3、抽离法
4、冥想内观
5、闺蜜好友倾诉
6、咨询专业咨询
7、榜样法（如果是他会如何做?）
情绪是生命礼物（情绪小诗）
情绪是丰盛的、情绪是丰满的;
当她来时，我欢迎她、我看见她、我拥抱她；
我和她在一起，我滋养她;
她满足了，然后就会悄然的离开。
【感】:
情绪管理5阶段学习，让我们带着觉察智慧的应对孩子的情绪。情绪是资源，我们要去好好运用。
当情绪被读懂了，感受到自己被理解了，是件非常幸福的事情。
情绪管理7个小tip，简单好用，当我们情绪来临，按下暂停键，不要深陷其中，使用tip方法调节我们的情绪，你会发现每次情绪后都是那份深深看见和觉察的收获。
【思】：
仔仔是很敏感的小伙子，情绪经常失控，有时说一句话不知道怎么就得罪他了，有时讲一本书说我哪错了，我还没生气，他倒是很生气了，我能感受到他对我“无知”感到愤怒，自己也会有委屈的感觉，于是象个可惜的猫咪，请教刘老师，是什么？然后呢？仔仔跟他老爸一样，会讲得很清楚，只要问然后，故事永远讲不完，从中了解了基本他学校的所有事情，有时我听得实在困得不行睡着了，仔仔心满意足，越来越把知识，秘密告诉我，甚至帮我找股票的主播，分析什么是好公司，咱都成密友了，所以，情绪是需要输出的，我就学会转念，冥想，有时也会因老公老控制我心情不好，就自言自语对他们碎碎念，又想起薛蕾姐姐的生命永远的利益共同体，于是就找闺蜜诉苦，吃吃喝喝，于是又好了。
这几天工作很忙，设计师图纸画不出来，感觉很焦虑，学习上没有做作业也很焦虑，静不下来，经常深深的呼吸，有缓解的效果，调整自己，先放下，一件件解决。
【行】：
7个情绪小妙招多实践，爱好自己接纳自己最重要。
【今日闪光点】
1、早起重听杰克老师的课。
2、心理学没学。
3、洗衣，拍照，跑步。
4、陪孩子上学，悄悄话。
5、签合同4:00-11:00
6、表扬老公的体贴留菜，打电话问候。
7、早餐。
8、写文章《母亲》（前天）
感恩：
1、感恩幸福星球的姐妹们赋能互爱。
2、感恩211健康饮食社群赋能陪伴。
3、感恩姐妹们分享美景美食。
4、感恩老公照顾家。
6、感恩闺蜜送吃的。
7、感恩儿子每天喜欢我陪伴。
8、感恩妈妈，为我做了那么多。
9、感恩容儿姐赋能，感恩死党，喻老师，薛蕾姐姐等大家的赋能。
10、感恩闺蜜信任分享。
11.感恩以娟211精心课堂，极至到极点！
好好践行，活在当下，回归幸福家庭，死磕到底，坚持每一天！
让世界因陪伴更美好！
