上一次跟大家说到要对不良情绪带来的负面影响抱有开放、接纳的态度。

从这次开始我们要讨论走出情绪低谷，恢复精力的具体办法了。

就我个人的经验而言，如果你已经处于情绪低谷了，要想恢复精力，找回状态，需要大致经历三个阶段:缩拳→蓄力→出击，这三个阶段可能层次不是那么分明，但大致是这个脉络。

所谓缩拳，就是采取一些措施防止自己的精力进一步被消耗。

这就是一个断舍离的思路策略，把不重要的事务去掉，只留下那些重要的、不做不行的事。

把自己有限的精力，投入到一些重要的事上，减少精力输出。

正所谓好刚用在刀刃上，其它地方就先凑合着吧。

第一个措施是不要再贪多求全，要主动降低对自己的要求，在生活和工作中减少放弃一些不重要的事务，只维护生活工作的大致框架，保住几个关键重要的节点，让生活工作能够维持基本正常的运转就行，其它的事能省就省，可有可无的工作呀，不太重要也不太喜欢的应酬呀，当免则免。

一些事暂时不做也没多大影响，而自己本身又懒得去做的事，就可以暂时放放。

你甚至要接受现实中出现一些不随心，有点小失控的情况。

这样来减少精力消耗，让自己缓一缓。

我自己在情绪低落时，在工作上就不在有那么多对自己的要求，只做那些不做说不过去的工作。

生活上放弃了当时坚持的习惯培养计划，什么坚持学做饭、看名著、锻炼身体、节食、得到学习等等都暂时主动放弃了。

第二个措施是暂时的屏蔽所有外在信息、尤其是那些导致自己焦虑的刺激信息。

让自己从刺激环境中抽离出来，精神得到暂时的喘息。

我介绍一些方法1你可以请一两天假，假期不在想工作生活中的烦恼，以自己最舒服最惬意的方式度过，整天睡觉，整天打游戏都行，只要让自己觉得舒服，放松就好。

2找好朋友聊天、聚餐，不提工作和生活的事，就是侃大山、瞎忽悠、扯闲篇。

只要有热闹融洽的氛围就行，让自己暂时脱离自己大脑的环境，让自己的思维和注意力从让自己烦恼纠结、紧张焦虑的事上暂时切换到一些放松无意义的事上。

停止大脑对烦恼的事进行强迫性无休止的思考。

3每天抽出一点时间，让自己什么都不思考，只关注自己的感受。

比如散步、冥想，甚至可以每天在工作时选一个固定时间，停下来几分钟，让自己大脑放空，什么也不想，暂时从工作中抽离出来，专注自己的内心感受。

4平时把一些自己想做又没时间去做的事记录下来，最好是有娱乐放松性质的，比如一本自己很感兴趣又没时间读的书，一部自己很想看，但当时没时间看的电视剧、电影，或者自己总想买的一件衣服、玩物，在自己情绪低落的时候就去做这些事，一来可以让自己转移注意力，二来也满足了自己的心愿，三来，这些事本来就是自己喜欢做的，可以让自己精神愉快，放松。

注意以上这些内容目的都是暂时让自己的得到暂时的喘息，让自己紧张的精神暂时缓一缓，防止心理能量被持续消耗，而不是要通过这些方法彻底解决自己生活工作中导致自己焦虑的问题。

好，今天跟大家分享了一个走出情绪低谷，恢复精力的策略，我叫它缩拳，这个思路的启发源于张慧老师、张遇升老师和华衫老师。

张慧老师的《焦虑情绪管理课》中提到的一个焦虑公式，递增的焦虑=递增的环境刺激+递减的免疫力。

这个公式反推过去就是，如果想要降低焦虑，我们要做的就是提升对焦虑的免疫力和降低环境刺激。

张遇升老师在《怎样获得高质量睡眠》提到一个睡眠的滑梯模型可以通过增加睡眠驱动力和减小睡眠阻力来改善睡眠。

这两个老师都给了我一个解决问题的思路，那就是你想要达到什么结果，就要分析哪些是阻碍这个结果发生的因素，哪些是促进这个结果发生的因素。

然后尽量避免阻碍因素，刺激促进因素。

我们上面说的就是避免阻碍因素，也就是避免精力进一步流失消耗。

还有一个重大启发来源于华衫老师的《华杉讲透孙子兵法》中《虚实篇:想要得到，必先放弃》中说到，我怎么能够做实呢？只有一个办法，就是用虚来换。

通过把我一些地方放弃，让他虚，然后把资源调到实的地方来加强，让加强的地方得以实。

那你就不能都做实吗？最重要的原理就是不可能都做实……因为你只有那么多兵，资源是有限的呀。

我们不得不承认处于情绪低谷，心理能量低的时候兵力（精力）只有那么多，资源是有限的呀。

好了，今天就到这里，如果你有什么能节省精力，防止精力损耗的方法，也请你把你的经验分享在留言里，我们下次再见。