1、 在自己感觉痛苦的时候不断指责自己
2、 任由痛苦的感觉侵蚀自己，沉溺其中
3、 做事情前先给自己预设不好的结果
4、 坚信自己的未来一片黑暗
5、 坚信一切不可改变
6、 永远依赖别人做决定
7、 永远不去拒绝别人
8、 忽略和压抑自己的一切感受
9、 从不赞美自己
10、给自己制造一堆“禁令”
11、坚持不相信任何人
12、只做“一定能成功”的事
13、永远努力迎合别人，取悦别人
14、不允许自己享受人生
15、凡事追求完美，争做最优秀的人
在一系列“高标准，严要求”的操作之后，发现自己“做不到”，于是坚信“我不好”。
坚信这些观点，坚信得越多，就越有机会把自己的生活搞成一团糟。
经作者亲测，反复使用，效果更佳。
*以上内容没有先后顺序，还可以继续补充。
