这几天太忙了：站桩、整理旧文，学太极。
学太极也需要站桩，收胯这个动作，我可能前面没做好，接下来边站边学。
昨天复习了起势和野马分鬃，动作基本会了，圆润度不够，接下来又学习了第三和第四式：
三、白鹤亮翅
承接上一式左野马分鬃（重心在左腿，左弓步）
1. 跟步抱球
上体微向左转；右脚向前跟半步，落在左脚后方一脚距离；两手翻转，左手向下、右手向上，在胸前抱球，左手在上。重心暂时还留在左腿。
护膝：左腿弓步慢慢收力，胯根外撑，膝盖对准第二脚趾，不要内扣。高架练习，屈膝很浅。
2. 后坐转体
身体缓缓右转，重心向后坐，平移到右腿，右脚踏实；左脚轻轻向前挪一点点。两手开始分开，右手上提，左手往下落。
护膝：重心后移靠松胯后坐，不是向下蹲；右腿是承重腿，保持胯微微外撑，防止右膝向内扣。
3. 虚步亮掌（定势·左虚步）
上体微微回正朝前；左脚向前，脚尖点地，成左虚步（左脚虚，右脚实）。
右手抬至右额斜上方，掌心斜向内；左手落于左胯前，掌心向下。目视正前方。
护膝【重点】：
后腿（右腿）只微屈，不要蹲低；前腿左脚虚点，几乎不受力。右腿膝盖对准脚尖，严禁内扣。胯松开，重量落在胯臀，不压膝关节。
❌易错伤膝：虚步蹲太深、重心往前压、后腿膝盖向内挤。
四、左右搂膝拗步
1. 转体收脚
身体微右转，右手向后上方划弧扬起，左手向前摆动；左脚收至右脚内侧，脚尖轻点，重心在右腿。
护膝：重心完全在后腿，保持胯外撑，膝盖不内扣。
2. 上步屈肘
身体左转，左脚向左前方迈出，脚跟先落地，慢慢放平脚掌；重心暂留后腿。右手收到耳侧，掌心向前。
护膝：迈步时两脚保留横向一拳多距离，不要踩一条线，避免下肢扭转拧膝盖；步幅缩小，高架练习。
3. 弓步搂推（定势）
缓慢前移重心成高弓步。左手向下搂过膝盖前方，落于左胯旁；右手向前推出，掌心朝前，高与鼻尖平齐。目视右手。
护膝【重点】：高弓步！前腿浅屈，前膝对准第二脚趾，不超脚尖、不向内扣。胯根微微外撑，由胯带动重心移动，不是膝盖主动承重。后腿微屈，不锁死。
右搂膝拗步（反向）
重心向后坐，左脚尖外撇；重心回左腿，收右脚点地；身体右转，右脚向右前上步；重心前移成高弓步，右手下搂膝，左手向前推出。要领同上。
呼吸配合
• 转体收脚、扬手：吸气
• 上步弓步、搂掌前推：呼气
