1.了解大脑
大脑的结构与运作会为了应对各种不同的心理训练而改变，大脑中涉及记忆发展、形状像海马的部位叫海马体，通过科学家对伦敦出租车司机的大脑进行研究发现，通过空间导航和记住空间中事物的位置能够激活海马体，大脑就像肌肉，越练越大。而同样也在伦敦开车的公车司机几年来只反复走一条线路，不必思考从甲地到乙地的最佳线路，所以明显的出租车司机的海马体后部比公交车司机大。
与身体具有适应能力一样，大脑也具有无限的适应能力，虽然适应能力也有极限，但并没有迹象表明我们已经达成了极限。如果我们足够多的练习某件事，大脑会改变某些神经元的用途，帮助完成那件任务。
2.你是否已经开发了大脑的潜意识
书中提出人类的身体偏爱稳定性，单个细胞也喜欢稳定性。但有意思的是人类的身体和大脑具有如此强的适应能力源于单个细胞和组织在尽一切努力保持相同。所以我们喜欢待在舒适区。当我们在挑战自己原以为的极限，比如跑步增加1公里，增加了运动强度，身体的反馈机制在努力维持现状。当挑战越大时，变化越大。
3.如何改变你的大脑结构
积极走出舒适区，不断挑战自己所认为的极限，在形成新的舒适区后再不断坚持刻意练习，大脑就像肌肉，越练越大。
