摘自《黄帝内经》
十二时辰养生
子时：23点到凌晨1点，胆经当令，阳气生发。
丑时：凌晨1:00~3:00，肝经当令，是深睡眠时间。爱发脾气，爱熬夜，会导致肝不好。
寅时：凌晨3:00~5:00，肺经当令，凌晨4点是黑色时间，老人起得过早易血压高，起床要稳，不要过早、过快起来，要慢慢的。有支气管疾病的人在这个点容易咳嗽。
卯时：5:00~7:00这个点可以起床，太阳升起来了，排泄时间，大肠当令。手握空拳，从食指指尖外侧一直敲打到肩关节，沿着手臂外侧，从下往上，从左到右，每次敲打3~5分钟，对便秘有好处。敲打的过程中要找一找有没有最痛的点，一般大肠经不通，很多地方会淤积，痛则不痛，哪里痛就重点敲打哪里，敲完之后，打嗝、排气跑厕所，肚子咕咕叫。
辰时：7:00~9:00，胃经当令时间，阳光早餐以温为主，不要喝冷水和凉的牛奶。
巳时：9点~11:00，体力智力高峰期，身体处于最佳状态，脾当令，脾主肌肉、主思虑，脑子好使，肌肉有力。这是一天中状态最好的时间。
午时：11点到13点，心经当令，血液循环最旺盛，日照最好温度最高的时候，午饭很重要，脾胃供血达到最好的时候。
未时：13:00到15:00点，小肠当令，主管消化与吸收，这时全身能量集中到小肠，大脑供氧不足，容易造成犯困，减少强度大的运动和过度的思考。
申时：15:00到17:00点，膀胱当令，走水的时段，这时多喝水，喝绿茶，慢慢品，一直喝到有小便的感觉，小便发黄有异味，代表有火、有毒素往外排，继续喝，第二次再跑厕所，看是不是颜色浅了，一直喝到颜色淡了，没有味道了，就是排完毒了。这个时间段是下午体力智力高峰期。
酉时：17:00~19:00，肾当令， 肾主收藏，易静不易动，体温最高点，不建议大运动，做瑜伽的黄金时间， 也可以通过刺激脚底下涌泉穴，吸气脚跟抬起来，呼气脚跟落下来，不要太快，慢慢地，每天10~20次，提升肾经，增强血液循环。
戌时：19:00到21:00点，心包经当令。用温水泡脚，促进血液循环，缓解压力，促进睡眠。
寒从脚下生，脚凉是大病。体内寒气重的人，在泡脚时打冷战冒冷汗，这是体内寒湿向外排出。泡脚水温太高，活血太快，会耗气伤血，也会导致神经兴奋失眠，水温最好在42度到46度，温而不烫，泡20---30分钟，泡上一会儿会出汗，泡的是脚，头上、后背会出汗，这就是上下贯通了，出汗身体发热，微微出汗，不要泡到大汗淋漓，泡脚出大汗不好。手脚冰凉加生姜5~6片泡脚去寒。姜有温阳，发散寒气的作用。有脚气的，泡脚时加5克花椒。痛经的、脸上有斑的，泡脚时加5克红花。 易上火的，泡脚时加2~3勺白醋滋润皮肤，收敛内火。
亥时：21:00到23:00，三焦经当令，元气运行，荷尔蒙旺盛，这个时间段要准备睡觉，不是在床上就是在上床的路上，晚上11点还不睡觉，不叫睡的晚叫熬夜，熬一次夜，少活7天。
天人合一，符合天时变化规律来养生。
