拖延，成了我逃避现实的完美借口。

身边的朋友问我为什么不早早把事情规划好，这样就不用到最后一刻才尽力挣扎。

我随口而出：“我有拖延症呀，但我真的办不到，规划好了能怎么办，我总会到最后才会做的啊。”

“那你知道自己有拖延症为什么还要拖延呢？这不是自相矛盾吗？”

“我也想呀，但是拖延...哎，就是没法避免呀。”我心里其实也纳闷，为什么我明明知道自己的症结，却总是无法避免拖延症带来的种种负面效果呢？

说到这里不知道大家对自己生活里可能存在的拖延是怎么看的。自己是否也是拖延者患者呢？

17年的一项社会调查报告显示：拖延在社会上是一种普遍存在的现象，其中大约80%的大学生存在拖延症，86%的白领声称自己有拖延症。 试问，每到论文deadline前，那些凌晨图书馆的“肝帝”学生里有多少能大声说自己之所以需要赶工完全不是因为拖延而是即使自己规划执行了所有的事情却还是心有余而力不足呢？

是的，我们的确需要承认这里面涉及到个人执行力差异的问题，但是不可否认的是，拖延症确实普遍存在于现代社会的事实，且大多数人常常以拖延症作为自己计划延期的借口。

“杀人不闻声，处处受其扰。”

长期拖延势必会导致学习和工作上的不利，连带生活上的大事小事也逐渐失调。作业无法按时完成，工作上的指标迟迟不能达到，这些常常是人们最早意识到自己拖延症的时候，因为拖延已经直接作用到现实层面，能影响人们生活的事情上。

但，更可怕的是，重度拖延症不仅会严重影响一个人的正常生活，甚至会直接作用于一个人的精神。一系列的负面情绪：自责、愧疚、惋惜、烦躁、后悔、自我否定等等，随着拖延症的持续，一点点腐蚀并占据拖延者的一切，紧接着一次又一次循环，无限加剧，直到完全摧毁拖延者的生活。

你的问题真的是拖延吗？

那么，所有的拖延症患者真的都是无可救药了吗，只能在死循环 DEAD LOOP 里无限堕落？

要搞清楚这个问题，还须回到最初的问题上来：一个人到底是因为什么“拖延”？真的是因为有所谓的拖延症吗？那为什么有些时候我们即使知道自己有了拖延症却还是会拖延呢？

美国心理学博士 简·博克(Jane B. Burka) 和 莱诺拉·袁(Lenora M. Yuen)在《拖延心理学》一书中提出拖延的本质其实是对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧。

卡尔加里大学的心理学家Piers Steel 在2007年研究发现，越容易受到心情影响的人，就越有可能拖延。对于情绪低落、紧张或焦虑的人，光是改善情绪，就花费了他们大量的认知资源，更不要谈完成任务了。 由此，从科学的角度来分析“拖延”这种行为，其实是一系列环境、心理等原因造成的必然结果。 

所以，当一个人意识到自己拖延的时候很少能主观地抑制这种行为的发生。即使拖延这件事情被意识到了，人所处的生活环境以及心理上所面对的挑战并不会消失，反而会让人更加焦躁不安。

经过长时间的研究和调查，弗拉里博士定义了三种基本的拖延者: ：

1.恐惧任务完成的后果（逃避型）

很不可思议是吗？是的。你可能想问，为什么任务完成还会让人恐惧？

其实不难想象，任务完成只是形式上的结果并不代表一切万事大吉，考试时交上答卷不意味着会获得满意的分数。同样，这样的拖延者们畏惧的是任务完成后直接导致的后果，有的畏惧失败，有的却畏惧成功。

畏惧失败的拖延者，往往想推迟面对残酷现实的时刻，他们十分清楚自己将会面临怎样的结果，所以在内心将自己的拖延行为解释为：“我还未有充分准备，再给自己一些时间吧。”

而害怕成功的拖延者其实也常常存在于我们的生活中。这些拖延者们畏惧的是成功背后可能附加的更多的压力以及责任，他们是更加安于现状的一群人，他们并不赞同能力越大责任越大，生活只要舒适就好。

2.刻意降低期望值（安慰型）

如果在得知必然失败的情况下，人们对“时间不够导致失败”的接受度远高于“拼尽全力失败”。

由此，许多人愿意通过“拖延”这样的形式来营造自己是因为时间不够导致失败的气氛，主观上让自己更能够接受自己失败的结果。

即使这样听起来很可笑，也会有人会嘲讽说总是尽力而为才是最值得推崇的做法。

但是拖延明显是一个更简单有效的自我安慰方法不是吗？

3.缺乏对时间的敏感度（决心型）

人们往往能理所应当地享受当下的快活，很少有人能够意识到未来的紧迫感。

说实话不管是deadline还有一个月还是剩下半个月，你心里正在想的都是“还早着呢”，即使两者相差整整360小时，21600分钟，1296000秒。

换句话说，人们容易沉迷在当下不用担心截止日期的“轻松”时间里，只要剩下的时间足以让人做出足够成果来应付自己的截止日期，人就很难感受到压迫感从而下定决心完成任务。

这也是为什么有的拖延者会在截止日期快要到来的时候，才惊讶地发现时间早已所剩无几。

那我的“拖延症晚期”还有救吗？！  当然有！

1.设置完备的任务机制

著名心理学家路易斯2007年在论文中提到：人们总是倾向于完成离自己的能力更近，看上去更容易的目标 。且一定的奖励机制会更加促进他们的积极性。

就像游戏的打怪升级获得成就的机制一样，人在现实生活中每完成一个小任务，都会感受到完成一件事情的成就感，从而意识到对一个大目标不同阶段努力的重要性以及相伴随的持续性。

这样一来即使任务量巨大，执行的过程中稍有中断，但在不同小任务的分化下也能顺利完成。（大多数人背单词半途而废往往不是因为长期坚持中的一两次失败导致而是缺乏细分规划导致落下的单词进度越来越多）

同时合理的奖励机制，比如成功背完200个单词=30分钟的“无忧无虑”游戏时间。

2.学会情绪调整

之前的文字里提到，任务完成与个人情绪是息息相关的。由此，自我情绪的管理是极其重要的。

对于长期处于负面循环的拖延者们来说，应该学会寻求他人帮助或者自主尝试调整并管理自己的情绪，从源头抑制拖延的产生。同时可以参加更多的社交活动，将注意力暂时转移，尝试做这一系列的主动行为其实也就是控制拖延症的第一步！

今天讲了这么多关于拖延症的由来和解决方法，其实这是一件很简单的事情：老话讲很明白“明日复明日，明日何其多？” 依嘿瑞看，今日事就是该今日毕！拖着攒着拿回家过年吗！

最后，嘿瑞送给大家一句来自嘿瑞最近读的一本书《小狗钱钱》中的一句话：“当你决定做一件事情的时候，必须在72小时内完成，否则你真的可能永远不会再做了。”

这里是嘿瑞，感谢你的阅读，我将一直与你相伴。让我们一起去克服拖延症吧！

2018/11/19 于 英国.考文垂