自控力对我们的生活很重要，可以让我们更好地控制情绪，避开诱惑，让生活变得更美好。我们每个人也都在尝试各种提高自控力的方法，想要实现减肥、健身以及学习等各种目标。可是，在实现自我控制的道路上却常常遇到各种困难。《自控力》这本书就是从科学的角度去解答关于自控力的各种问题。

意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。文章用了大量的例子，以及很多科学实验，去帮助我们理解自控力，同时对于妨碍我们自控力的拦路虎逐个击破。

一、 你想象不到的可以提高自控力的方法。

1、    冥想。我们的大脑能很迅速地重塑自己。冥想，不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。可以帮助我们集中注意力、管理压力。

2、    锻炼。锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。

3、    充足的睡眠。睡眠不足会让大脑对所有普通的压力都会反应过度，身体会一直处于应激状态，压力越来越大，自控力越来越差。

4、    放松。身心休整，心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。

二、你所不知道的意志力

自控力就像肌肉一样有极限。用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。

1、    怎样按照意志力规则合理安排自己的生活。把最想做的事情安排在自己意志力最强的时候。

2、    像锻炼肌肉一样锻炼意志力。自己设定期限，并在规定时间内完成任务。在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。

3、    把进步当做放松的借口。我们需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。

4、    明日复明日。我们很多人都会对明天充满乐观的情绪，以为明天的自己就会把很多事情处理好，实际上明天和今天毫无区别。你今天不去做的，明天也一样不会去做。

三、自控道路上的陷阱

1、多巴胺。追求奖励是多巴胺的主要目标。当下的很多营销手段，都在刺激我们的多巴胺。朋友圈的小红点，各种信息提示声，以及无穷无尽的促销活动。我们会受到诱惑，是因为大脑告诉你，你会很快乐。如果我们想拥有自控力，就需要区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。

2、    压力。

为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源，当我们遭遇挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把他们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。

3、    无法明确预知未来

我们无法预测自己会怎么受到诱惑、怎么被分散注意力，所以我们无法坚定自己的目标。如果我们想做出更明智的决定，就要更好地理解和支持未来的自己。我们还需要记住，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。

4、可以传染的意志力

我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。甚至，我们认为他们想要我们做什么，这都会影响我们的选择。当我们面对别人的目标时，增强免疫系统的最佳途径就是：在每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你会怎么受到诱惑，想要改变自己的目标。同样的，我们的行为也影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或诱惑。

5、“我不要”

当我们自我抑制，禁食一种食物时，我们反而会对它有难以抑制的欲望。为了让我们的头脑远离有害的思想和感受，我们努力去摆脱它们，但往往事倍功半。相反，如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到，控制自己的思想是不可能的事。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。

   这本书里的很多研究让我们意识到，“我们天生就有自控的能力，即便有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决方法。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。人类的天性不仅包括了想及时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。人类生来就能感受到压力、 恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、 压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。”

   我们的教育一直在强调与原始本能的对抗，而没有教会怎么和自己和解。