观呼吸练习：提醒自己保持觉知，提起正念。观察吸气时不饱滿，卡在咽喉处，胸部有股悲伤感。吐气时像卸下包袱和伪装，比较轻松。再吸气时有很多杂念产生，会带走自己的观察，处于无意识状态。又提醒自己回到呼吸上，如此反复，内心感到比较平静，不想说太多话，想安静的坐着或安静的听别人说话。有意识的改用腹式呼吸来调整
找一个11岁的小女孩做放松催眠练习。结束后总结：
1:光线太亮，中途有小孩闯进门大声说话，影响状态，环境没有设置好
2:女孩开始躺下时对催眠半信半疑，数到8时自动睁开眼睛，吓我一跳，但我继续叫她闭上眼睛保持深呼吸听我数数，不知道这样的处理方法可不可以？
3:数到20时暗示女孩，叫她在心中默念21遍催眠金句：每天，每个方面，我都会越来越好
4:催眠女孩输入潜意识闹钟指令
5:用数数法解除催眠指令后女孩说她快睡着了。整个过程她非常清醒。
6:昨晚上我快睡下了，女孩主动要跟我聊会天。我拒绝她了，因为我要听催眠CD
