1、拖延不是恶习，不是懒惰，更不是品行有问题。

在这个层面上，承认这个问题的存在，比否定自己更可贵，面对拖延症，我们需要给出更多的接纳。

2、拖延有更深层次的心理问题

承认这一点，非常困难，毕竟我们每个人都希望自己是个心理健康的人，承认现实，是走出困境的第一步。

3、拖延是可以改变的

拖延不是无药可救，拖延心理学作者在出版本书的过程中，也经历了拖延的过程，这一点你吃惊吗？

4、拖延症的潜在好处

是的，拖延症对你的内心有潜在的好处，这也许是你潜意识的选择。

5、将事情延后处理，不是拖延

每个人的精力有限，按照重要程度，必然有一些事情会延后处理。那些给你带来烦恼的延后处理才是拖延。

6、觉察自己的拖延模式

这个模式在反复，计划早点开始，拖着不开始，不开始也没什么严重后果，时间还来得及，好像再不开始就要完不成了，反正也完不成了就这样吧，下次我一定早点开始。

7、第一次拖延是什么时候？

当时发生什么事？你是怎么想的？这些回忆有助于你找到拖延的一部分原因，找到跳出这种拖延模式的方法。

8、对自己的要求过于完美

以至于当理想中的结果无法出现时，完美主义者无法接受这个结果，于是拖延，让结果不发生，假装不完美的结果不会出现。

9、对自己的认知不客观

这一次做的好的事情，以后每次都应该做的好。费力完成的事情就表示我能力差。没有什么事我做不到的。

10、希望一切尽在掌握

如果对事情的过程和结果不能全面掌控，担心失去对局面的掌控，就会拖延。